Maratónská vzdálenost 42 kilometrů je symbolem odhodlání a vytrvalosti, stejně jako snem mnoha sportovců, kteří chtějí dokázat něco skutečně smysluplného a hodného úcty k sobě. Běh na maratónskou vzdálenost je úspěchem, na který můžete být hrdí, a navzdory skutečnosti, že se taková vzdálenost může pro někoho zdát příliš obtížná, můžete maratón zvládnout, pokud budete dodržovat některá pravidla.
Instrukce
Krok 1
Pokud chcete zdolat maratonskou vzdálenost, připravte se na dlouhodobý trénink. Bez vážné předběžné přípravy není možné běžet maraton, ale na běh se můžete připravit, i když jste předtím nebyli v dobré fyzické kondici.
Krok 2
Na maraton se musíte připravit nejen fyzicky, ale i psychologicky - abyste mohli ujet 42 kilometrů, musíte překonat určitou vnitřní bariéru, která odděluje možné a nemožné. Než se rozhodnete pro maraton, pravidelně po celý rok běhejte, plavat, lyžovat nebo provádět jakékoli jiné aerobní cvičení.
Krok 3
Poznejte své schopnosti - občas si zajistěte testy a běh na dlouhé vzdálenosti. Abyste se úspěšně připravili na maraton, musíte být schopni běžet 7-8 kilometrů bez zastavení. Také byste neměli mít zdravotní kontraindikace pro běh a vážné zdravotní problémy. Za 23 týdnů se budete moci efektivně připravit na maratonskou vzdálenost a psychologicky se na ni naladit.
Krok 4
Kromě vaší fyzické zdatnosti jsou pro úspěšný běh důležité pohodlné běžecké boty - nezapomeňte si koupit kvalitní a pohodlné běžecké boty ve specializovaném sportovním obchodě. Cena těchto tenisek se pohybuje kolem 100 $. Nešetřete na teniskách a navíc - kupte si dva páry najednou. Můžete si vyměnit tenisky a dát tak botám přestávku, což znamená, že vydrží déle.
Krok 5
Chcete-li sledovat svoji fyzickou kondici, kupte si levný snímač rychlosti pohybu a monitor srdce. Věnujte si deník cvičení, který vám pomůže uspořádat a sledovat vaše změny kondice a sportovního výkonu.
Krok 6
Dělejte dlouhé tréninky, abyste tělo připravili na dlouhodobý stres. Pravidelně trénujte běh na dlouhé vzdálenosti, počínaje třiceti kilometry za týden. Vyhněte se běhu více než 30 km týdně - to může vést ke stresu a zranění.
Krok 7
Zvyšte počet najetých kilometrů každý týden o ne více než 10 procent. Trénujte dva až tři týdny po sobě a poté týden odpočívejte, čímž snížíte počet kilometrů, které musíte najet najednou. Takový odpočinek je nezbytný pro zotavení těla.
Krok 8
Kromě toho se tělo musí přestavět na jiné sporty - plavat, jezdit na kole, cvičit. To procvičí svaly a uvolní napětí z páteře.
Krok 9
Jezte správně, dostatečně si odpočiňte a abyste překonali psychologickou bariéru, najděte podobně smýšlející lidi a trénujte společně a navzájem se motivujte k dalším úspěchům.
