Kardio zařízení je stále populárnější mezi lidmi, kteří sní o ztrátě těchto nadbytečných kilogramů. Jedním z oblíbených pro hubnutí je rotoped. Je pravda, že za účelem hubnutí pomocí tréninku budete muset pracovat na simulátoru.
Ani jedna jednotka vám nepomůže zhubnout, pokud v rohu hromadí prach. Toto pravidlo platí také pro rotoped. Chcete-li napnout postavu, odstranit centimetry a rozloučit se s nenáviděnými kilogramy, musíte zvolit správný cvičební program.
Lidem s chronickými nemocemi a zdravotními problémy se doporučuje před zahájením cvičení konzultovat množství cvičení s lékařem.
Pro lidi, kteří nebyli daleko od sportu před cvičením na stacionárním kole, se doporučuje začít trénovat 15-20 minut 3-4krát týdně. Je nutné postupně prodlužovat dobu tréninku, dokud nedosáhne 45-60 minut. Poté už můžete přejít na intenzivnější zátěž a soustředit se na hubnutí.
Pokud si tedy člověk stanoví cíl, jak zhubnout pomocí rotopedu, doporučuje se trénovat alespoň 5krát týdně po dobu 45-60 minut. Během tak dlouhé aerobní zátěže tělo zahájí procesy spalování tuků a začne hubnutí.
Každé cvičení by mělo začít zahřátím, aby bylo vaše tělo připraveno na práci. Můžete se také zahřát na rotopedu. Za tímto účelem musíte prvních 5-7 minut jet pomalým tempem a teprve poté zvýšit rychlost. Aby si tělo nezvyklo na stejný typ zátěže, stojí za to uspořádat intervalový trénink jednou týdně. Podstatou těchto činností je střídání aktivní práce a odpočinku. Například můžete jet 1 minutu nejvyšší možnou rychlostí a poté 2 minuty klidným tempem. Nemůžeš přestat. Tyto intervaly práce a odpočinku by měly být použity 10–15krát za trénink. Intervalový trénink trvá v průměru 30-40 minut, s přihlédnutím k rozcvičení. Mimochodem, na konci jakékoli lekce se doporučuje ochladit: jezdit na stacionárním kole po dobu 5-10 minut klidným tempem. Tím se vaše srdeční frekvence vrátí do normálu a bude to dobrý konec vašeho tréninku.
Aby cvičení na stacionárním kole přineslo ovoce, musíte neustále sledovat svoji polohu. Záda by měla být rovná a břicho vtažené dovnitř.
Každých 6-8 týdnů je nutné upravit tréninkový program, aby tělo nemělo čas si na stres zvyknout. Můžete například přidat počet intervalových relací za týden, zvýšit rychlost práce na simulátoru. A můžete si vybrat program pro třídy již stanovené počítačem, pokud má jednotka tuto funkci. Takové manipulace diverzifikují zátěž a pokračují v procesu hubnutí.
Pokud jde o zpětnou vazbu a výsledky cvičení na stacionárním kole, jsou působivé. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mohou za měsíc zhubnout o 4–6 kilogramů nadváhy. Ženy si všimnou, že nohy a zadek se stávají atraktivnějšími a celulitida klesá. Je pravda, že pro dobrý a rychlý výsledek nebude jeden rotoped stačit. Chcete-li zhubnout nenáviděné libry, musíte nejen cvičit, ale také upravit denní stravu. Vyloučte z nabídky příliš mastná a kořeněná jídla, sladkosti, pečivo. Upřednostňujte spíše přírodní než konzervované potraviny. Pouze s tímto přístupem můžete vylepšit svoji postavu.
