Hýždě a nohy u žen bohužel nejhorší zhubnou. K nápravě situace můžete použít speciální simulátor pro trénink - stepper. S pomocí tohoto jednoduchého zařízení bude snadné rychle napnout svaly, tonizovat je a tím zúžit nohy a postavu.
Mnoho lidí, kteří si to již v praxi vyzkoušeli, doporučuje používat takové sportovní vybavení pro formování postavy a hubnutí. Dnes jsou v prodeji také mini-simulátory tohoto typu. Podle hodnocení jsou takové steppery ideální pro domácí cvičení.
Co je to za zařízení
Stepper patří do skupiny kardiovaskulárního vybavení. To znamená, že trénink s jeho použitím umožňuje nejen napnout svaly a odstranit nadváhu, ale také zlepšit zdraví.
Jedná se o krokový simulátor, který reprodukuje lezení po schodech. Jeho název pochází z angličtiny „step“, což v překladu znamená „krok“. Účelem tohoto cvičebního stroje je především posílení svalů:
- holeně;
- boky;
- hýždě.
Pozitivní zdravotní účinky cvičení na stepperu se projevují v posilování kardiovaskulárního systému, stejně jako ve vývoji a stimulaci dýchacího systému.
Rozmanitost zařízení
Steppery se liší především velikostí a funkčností. Jak již bylo zmíněno, zařízení tohoto typu se dnes prodávají na trhu:
- obyčejný;
- mini modely.
První typ stepperů se nejčastěji kupuje pro tělocvičny. Konstrukce takových modelů obvykle zahrnuje zábradlí a páky pro vytvoření dalších nákladů.
Mini steppery jsou vhodnější pro domácí cvičení. Takové modely se vyznačují kompaktností a nízkou hmotností. Představují jednoduchou platformu s pedály. V některých případech mohou být tyto steppery navíc vybaveny odporovými pásy, což vám umožní trénovat záda a paže současně.
Krokovými trenéry tohoto typu mohou být také:
- klasický;
- vyvažování;
- rotační.
První typ stepperu přesně simuluje lezení po schodech.
Vyvažovací modely navíc pomáhají rozvíjet koordinaci pohybů účastníka. Takové modely, pokud se používají, posouvají těžiště osoby různými směry. Svítidla této odrůdy se často označují jako „rock and roll“steppery. Jejich cvičení se opravdu podobá tomuto energickému tanci.
Rotační modely během tréninku navíc zatěžují záda. Při provádění cvičení na takových zařízeních musíte mimo jiné provádět otáčení těla. Funkce tohoto typu stepperů je zvýšená intenzita tříd.
Za 10 min. trénink na takovém modelu dostane člověk okamžitě potřebné zatížení téměř všech svalů těla. Obzvláště užitečné cvičení na těchto stepperech budou pro ženy, které chtějí uklidit problémovou oblast „golife“.
Existují také steppery:
- mechanické;
- elektrický.
První typ zařízení je dodáván se dvěma válcovými písty. Když sešlápnete pedály, jsou pedály střídavě stlačené a neotevřené. Mezi výhody těchto krokových motorů patří především tichý provoz a nízké náklady.
Elektrické modely tohoto sportovního vybavení implementují princip odporu magnetických pedálů. Takové steppery jsou drahé, ale mají pokročilé funkce. Nejčastěji jsou modely této odrůdy instalovány v tělocvičnách.
Zpětná vazba k výsledkům používání
Steppery se na domácí trh začaly dodávat už dávno. Proto existuje spousta recenzí o zařízeních tohoto typu na internetu. Jaké výsledky lze dosáhnout tréninkem s stepperem?
Soudě podle recenzí dostupných na internetu pomáhá takové zařízení velmi dobře napínat svaly. Zpočátku, jak poznamenávají ženy, které si takové sportovní vybavení již koupily, může být docela obtížné trénovat na stepperu. V každém případě více než 10 minut. školení v prvních dnech, obvykle nikdo nevydrží. Postupným zvyšováním zátěže však lze v budoucnu snadno zvýšit dobu cvičení na požadovaných 30 minut.
První výsledky, soudě podle recenzí, s každodenním tréninkem na steperu jsou patrné již kolem třetího týdne. Po 1-1,5 měsících cvičení jsou svaly nohou, hýždí a zad znatelně napnuté.
Ztráta hmotnosti pomocí krokového motoru, jak si všimli uživatelé internetu, je v zásadě možná. Nadbytečné kilogramy však při tréninku na takovém simulátoru zmizí, pouze pokud množství kalorií vynaložených během cvičení přesáhne množství spotřebované.
To znamená, že hubnutí při použití stepperu je možné pouze za podmínky současné stravy. Kalorie, jak poznamenali uživatelé webu, za jedno půlhodinové cvičení na tomto simulátoru obvykle spálí asi 200–250.
Recenze značek spotřebičů
Aby v budoucnu nebyl stepper zklamán, mnoho uživatelů internetu doporučuje především zodpovědně přistupovat k jeho výběru. Koupit příliš levný model takového vybavení se stejně neoplatí.
Soudě podle recenzí na webu, za pár měsíců tréninku, se pedály levných stepperů začínají odšroubovávat a skřípat. Uživatelům internetu se nejčastěji doporučuje nakupovat modely střední cenové kategorie od důvěryhodných výrobců. Například steppery následujících značek si od spotřebitelů vysloužily celkem dobré recenze:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Modely DFC SC-S008 jsou určeny pro váhy do 120 kg. Spotřebitelé o nich mají dobrý názor, mimo jiné i proto, že jsou navíc vybaveny expandéry.
Krokový motor Torneo Ritmo je v současné době nejprodávanějším modelem v naší zemi. Výbava této značky je navíc vybavena displejem krokoměru, který také zobrazuje dobu tréninku a počet spálených kalorií.
Spotřebitelé se domnívají, že některé nevýhody modelů od tohoto výrobce spočívají v tom, že se šrouby pedálů začínají dostatečně rychle odšroubovávat. Stává se to někdy po několika měsících tréninku. Uvolněné šrouby těchto modelů musí být následně po každé lekci utaženy.
Krokový trenažér Twist & Shape TS-600 je rotační model. To znamená, že stojí za nákup pro ty ženy, které chtějí utáhnout nejen nohy, ale i další svalové skupiny. Zařízení této značky jsou poměrně drahá. Spotřebitelé však nemají žádné stížnosti ani na jejich kvalitu.
Stepper Domyos Twister si od zákazníků získal dobré recenze za atraktivní design, spolehlivost a relativně nízké náklady. Tento kompaktní model je podle mnoha uživatelů internetu ideální pro instalaci v malých bytech.
Steppery značky Domyos ST320 zákazníci ocení také pro svou kompaktní velikost a přítomnost expandérů. Vzhledem ke spolehlivosti designu může takový model, soudě podle recenzí, trvat dlouhou dobu.
Jak správně cvičit: Několik užitečných tipů
Cvičení na steperu k napínání svalů je samozřejmě nutné provádět správně. Za doporučeními pro použití takového zařízení by měla následovat následující:
- školení by měla být prováděna nejméně 3krát týdně;
- před každou lekcí proveďte 10minutovou rozcvičku;
- noste před cvičením pohodlnou obuv;
- vést kurzy oděvů z přírodních materiálů.
Pro hubnutí se steppery příliš často nepoužívají. V kombinaci s dietou však může být takové zařízení na hubnutí skutečně prospěšné. V tomto případě se při tréninku s stepperem doporučuje zvýšit kadenci a současně snížit odpor.
