Pro zaneprázdněné pracující lidi je těžké najít si čas na sport. To ale neznamená, že nebudou schopni dát své tělo do pořádku a vést zdravý životní styl. Musíte upravit svůj rozvrh, cvičit méně času, ale intenzivněji, vytvořit si zvyk cvičit pravidelně.
Instrukce
Krok 1
Fitness časopisy, články o sportu a zdravém životním stylu vás vyzývají, abyste se svému tělu věnovali alespoň třikrát týdně po dobu jedné a půl hodiny a lépe všech pětkrát po dobu dvou hodin. Většina pracujících si to nemůže dovolit: dostat se do posilovny trvá nejméně půl hodiny, další půlhodinu strávíte v šatně a ve sprše, musíte mít také čas na rozcvičku a strečink. Zdá se nemožné najít tři hodiny v pracovní den, od rána do večera, naplánované na hodinu.
Krok 2
Ale i v podmínkách nedostatku času můžete trénovat efektivně. Nejprve musíte správně stanovit priority. Pokud na vás na jednom z prvních míst skutečně stojí zdraví a krásné tělo, najdete si čas na procvičování. Například si můžete zacvičit místo hodinového večerního televizního seriálu, místo toho, abyste šli do salonu na manikúru, místo své oblíbené počítačové hry.
Krok 3
Zadruhé, musíte si vytvořit návyk. Nikoho nikdy nenapadne stěžovat si, že nemá čas se sprchovat, čistit si zuby, připravovat jídlo nebo jíst, ačkoli mnoho z těchto denních rituálů trvá dlouho. Musíte vstát dříve, abyste se uklidili a snídali. Pokud se výcvik stane stejným povinným zvykem, nepostradatelným rituálem, vždy na něj bude čas. Můžete vstát o hodinu dříve, využít přestávku na oběd a večer si vyhradit čas. Ideální čas je ráno, večer je obtížnější se přinutit, ale je snazší najít důvody, proč dnes nemáte čas.
Krok 4
Za třetí, není nutné cvičit 1, 5-2 hodiny. Hlavní věcí ve sportu je pravidelnost. Mnohem větší přínos přinese týdenní cvičení bez přeskakování po dobu 20–30 minut než dvouhodinové mučení těla v tělocvičně, ale čas od času. Pokuste se co nejvíce zkrátit čas ve třídě. Chcete-li ušetřit čas, cvičit doma nebo na nedalekém sportovním hřišti, nemusíte ztrácet čas cestováním do fitness klubu. Zvládněte intervalový trénink s vysokou intenzitou, při kterém se složitá cvičení provádějí rychlým tempem s malými přestávkami. Jejich trvání je asi 20 minut, zatímco výhody lekce nejsou menší než plnohodnotné jedno a půlhodinové klasické cvičení.
Krok 5
Za čtvrté, místo třikrát týdně můžete dělat pět až šestkrát, ale trénink se sníží na polovinu. Často je snazší vyhradit si půl hodiny každý den než hodinu každý druhý den. Ale v tomto případě je důležité načíst různé svalové skupiny v různých dnech, aby měly čas na zotavení. Například střídejte cviky na horní a dolní část těla nebo každý druhý den cvičte silové a kardio cvičení.
Krok 6
Pokud se tak stane, že jednoho dne nezbude čas a energie na plnohodnotnou lekci, zkuste provést odlehčenou verzi cvičení. Přidělte alespoň 10–15 minut, zahřejte se, několik svých oblíbených cviků, protáhněte se a můžete předpokládat, že tam nebyla žádná mezera. To vám umožní cítit se bez viny a vytvořit si návyk.
