Rozvoj schopnosti skákat přímo závisí na fyzické zdatnosti člověka. Čím více bude vaše tělo pod vlivem cvičení a tréninku, tím hmatatelnější budou výsledky. Zvláštní pozornost je třeba věnovat kotníkovému kloubu, protože hlavní síla během skoku padá na tuto část těla.
Instrukce
Krok 1
Pro dosažení nejlepších výsledků nezapomeňte před každým skokem masírovat dolní končetinu. Po dobu 3–5 minut ohýbejte a roztahujte kotníkový kloub, nejprve jednou nohou, poté druhou, střídavě provádějte rotační pohyby. Při cvičení nechte nohy překonat odpor, například zavěšení malé váhy na nohu. Pak najděte malý zaoblený předmět, který funguje s vašimi nohami. Pokuste se najít písek a udělejte v něm několik skoků.
Krok 2
Udělejte každé ráno několik kilometrů, po nichž následují gymnastická cvičení. Vytáhněte, natáhněte nohy, otestujte své tělo na pružnost. Poté skočte, aniž byste ohýbali nohy, rukama nahoru. Cvičte 5 minut. Poté proveďte skoky, při kterých přistání dopadne na jednu nohu, poté na druhou.
Krok 3
Skákejte a ve skoku otáčejte o 180 stupňů, nezapomeňte na zvednuté paže. Poté spárujte s kamarádem následující zábavné cvičení. Postavte se zády k sobě, zahněte si lokty rukama a začněte synchronně skákat při přistání v podřepu. Budete se tak lépe cítit, rozvíjet svaly dolní části nohy a zad a bavit se cvičením.
Krok 4
Hrajte basketbal častěji, navíc čím vyšší koš na házení míče visí, tím lépe. Vítr je také skákání přes švihadlo. Poté nakreslete čáru na písku, za kterou budete muset skočit, a ustupte o metr zpět. Pokaždé skočte a vzdálenost mírně zvětšete.
Krok 5
Existuje mnoho dalších způsobů, jak rozvíjet schopnosti skákání. Poraďte se s trenéry a dalšími odborníky v oboru.
