Nejsnadnějším způsobem, jak si doma zacvičit všechny svalové skupiny a současně trénovat kardiovaskulární a dýchací systém, je skákání přes švihadlo. Toto sportovní vybavení se často používá k urychlení metabolismu, urychlení procesu hubnutí a trénování koordinace, ale zároveň ne každý ví, že provazová cvičení mají řadu závažných kontraindikací.
Když mluvíme o lanovém tréninku, někteří lidé si marně vykreslují mentální obraz dívky s lukem, skákající přes strunu. Švihadlo je nepostradatelným atributem intenzivního tréninku profesionálních sportovců a jako plnohodnotný sport vyžaduje nejvážnější přístup k sobě samému.
Výhody skákání přes švihadlo
Vysoká účinnost tréninku, který zahrnuje skákání přes švihadlo, spočívá ve seriózním studiu velkých svalových skupin: lýtkových, gluteálních, hřbetních, břišních, ramenních a rukou. Skákání navíc přispívá k rozvoji správného držení těla, obratnosti, flexibility a pocitu rovnováhy.
Příjemným bonusem, spolu s posílením svalového korzetu, je aktivní spalování tuků: za pouhých 10 minut tréninku tělo utratí asi 116 kilokalorií. Pro srovnání, spálit stejné množství kalorií bude trvat více než 1,5 hodiny svižné chůze nebo joggingu více než 7 km.
Nespornou výhodou těchto cvičení je také dobré cvičení srdečního svalu a plic, stimulace krevního oběhu a neutralizace projevů celulitidy. Do kruhového tréninku lze zahrnout skákání přes švihadlo, které vám umožní harmonicky kombinovat aerobní a silové zátěže, což přispěje k získání krásných kontur těla.
Kontraindikace pro skákání přes švihadlo
Je důležité nezapomenout, že lanová cvičení jsou vysoce intenzivní cvičení, proto se nedoporučuje dělat je na plný žaludek, během kritických dnů, v případě bolesti hlavy nebo jiných mírných onemocnění.
Ženám s velkými prsy a starším ženám se doporučuje věnovat zvláštní pozornost sportovnímu oblečení, protože intenzivní skákání může nepříznivě ovlivnit tvar poprsí a vzhled pokožky, která ztrácí svou přirozenou pevnost.
Absolutně není nutné se nechat unášet cviky s lanem pro lidi s nadváhou, překračující normu o 15-20 kg a trpící chorobami kardiovaskulárního systému. Také nepřijatelné školení pro onemocnění páteře, kloubů, křečových žil, těhotenství, migrény, hypertenze.
Opatření
Aby bylo skákání přes švihadlo prospěšné pro zdraví a krásu, musíte dodržovat jednoduché pokyny:
- nezapomeňte se před tréninkem zahřát a vybrat lano podle své výšky;
- neskákejte bosí, abyste zabránili náhodnému zranění nohou;
- je důležité, aby si ženy při skákání zvolily správné vybavení, které dobře podporuje hrudník;
- pokud se kurzy konají doma, neměli byste skákat na holé podlaze, zvednout pohodlný koberec, který změkčuje skákání;
- během přistání se položte na přední část chodidla, nepřistávejte na patách nebo na celé noze;
- udržujte nohy mírně pokrčené v kolenou, cvičte rychlé a vysoké skoky;
- nepracujte v příliš volném oblečení, na jehož okrajích se může lano zamotat.
