Není náhodou, že skákací lano je součástí tréninkového komplexu pro boxery, basketbalisty, fotbalisty a ty, kteří se věnují různým druhům bojových umění. Toto zdánlivě jednoduché cvičení má pozitivní vliv na celé tělo, zvyšuje vytrvalost, zlepšuje koordinaci a pomáhá spalovat kalorie.
Instrukce
Krok 1
Výhodou skákání přes švihadlo je, že k provádění tohoto cvičení nepotřebujete drahé vybavení, speciální oblečení a speciální podmínky. Vše, co potřebujete, je pohodlná běžecká obuv, švihadlo a nějaký volný prostor kolem vás. Účinek skákání je zároveň srovnatelný ve výhodách a spotřebě energie s během.
Krok 2
Věda prokázala, že skákání přes švihadlo pomáhá posilovat kardiovaskulární systém, má příznivý vliv na práci dýchacího a nervového systému. Pokud toto cvičení provádíte denně 15 minut, můžete se během několika týdnů zbavit dušnosti, protože švihadlo je jedním z nejlepších kardiovaskulárních přístrojů. Tento účinek lze snadno vysvětlit - během skoků není narušena rovnováha mezi spotřebou kyslíku a spotřebou kyslíku, a to ani při zvýšení srdeční frekvence.
Krok 3
Skákání přes švihadlo je užitečné zejména pro ty, kteří tráví spoustu času vsedě a jejichž práce vyžaduje intenzivní duševní práci. Monotónní skákání po dlouhou dobu pomáhá zmírnit napětí, zbavit se únavy nahromaděné během dne a uklidnit nervy.
Krok 4
Skákání má na postavu pozitivní vliv. Během této fyzické aktivity se vynakládá velké množství kalorií (15 minut = 250 kcal), posilují se svaly nohou, hýždí, břicha, zad a paží. Pro ženy je skákání přes švihadlo užitečné také v tom, že pomáhá předcházet rozvoji celulitidy - při rytmických pohybech začíná krev v těle cirkulovat rychleji, což má přirozeně příznivý vliv na stav pokožky.
Krok 5
Chcete-li však dosáhnout pozitivního účinku takového cvičení, musíte každý den skákat alespoň 15 minut. Pokud se vám zpočátku zdá být toto zatížení příliš těžké, můžete si udělat krátké přestávky. Ale každý den stojí za to prodloužit dobu tréninku, protože svaly a samotné tělo mají tendenci si na stres zvykat.
Krok 6
Při skákání je velmi důležité přistát na dvou nohách současně, ale je to na prstech, a ne na celé noze, abyste udrželi záda rovnou a nohy mírně pokrčené v kolenou. Lano byste neměli otáčet rameny, ale rukama, dýchejte pouze nosem. Nemusíte skákat vysoko, stačí se dostat ze země o 5-10 cm, vysoké, ale vzácné skoky jsou malé. Tempo a délku tréninku můžete postupně zvyšovat. Podle profesionálních sportovců musíte skákání přes švihadlo dokončit, až když je tělo maximálně uvolněné. V ideálním případě byste se této fyzické aktivitě měli věnovat alespoň 30 minut denně.
Krok 7
Před skokem na laně byste se měli zahřát a věnovat zvláštní pozornost svalům, kloubům nohou a paží. Vyhnete se tak zbytečnému zranění. Existují také kontraindikace tohoto typu fyzické aktivity: chronické selhání ledvin, kostní tuberkulóza, některá onemocnění kolenních kloubů a páteře, výhřez dělohy. Omezte zátěž při skákání by měla být s křečovými žilami a tromboflebitidou.
