Mnozí se určitě alespoň jednou museli dostat do velmi nepříjemné situace, kdy došlo k mírnému zakopnutí o nerovnou cestu a zranění osoby v podobě natažení šlachy v kotníkové části. To je velmi nepříjemné. Pojďme tedy snížit pravděpodobnost takových zranění natažením šlach sami.
Instrukce
Krok 1
Aby byly šlachy kotníku stabilnější, například kroutí nohy, pravidelně provádějte následující jednoduchá cvičení: - Klekněte si na kolena tak, aby vaše chodidla směřovala nahoru, nyní se postupně posaďte dozadu a proveďte pružnost pohyby po dobu 30 sekund, jako by se odrážely. Poté si sedněte na paty dalších 30 sekund. Pokud vás bolí sedět úplně dolů, najděte si polohu, kde budete blízko bolesti, ale pocítíte pouze napětí. Proveďte výše uvedené akce na této úrovni; - postavte se na vnějších okrajích nohou naboso (nebo v ponožkách) a po chvilce kráčejte po místnosti a uvolněte se a udělejte krátké kroky.
Krok 2
Nyní přejdeme k hamstringům: - Lehněte si na záda a zvedněte pravou nohu nahoru. Uchopte oblast lýtka levou rukou a přitáhněte nohu směrem k sobě a udržujte ji rovně. Vytáhněte co nejvíce bez silné bolesti po dobu 10 sekund a poté pomalu snižujte nohu. Proveďte toto cvičení šestkrát pro každou nohu; - cvičení jógy. Ze stoje se ohněte (můžete mírně pokrčit kolena) dolů a prsty prstů na nohou promáčkněte a natáhněte se od ocasu dopředu na 10 sekund.
Krok 3
Dobře natažené a elastické hamstringy zabrání bolesti zad a dolní části zad, protože nevyvinuté hamstringy podporují vychýlení pánve a zbytečně zatěžují záda a dolní část zad. Proto tato cvičení provádějte denně a výsledek určitě uvidíte.
