Šlachy jsou útvary pojivové tkáně, druhé pouze za kosti v tvrdosti. Není v nich žádná krev, takže je správnější hovořit o posílení šlach, protože se nedají napumpovat jako svaly. Cviky na šlachy zahrnují statické zatížení a provádějí se pomocí příslušenství.
Nezbytné
- - dvě smyčky na nohy;
- - dvě rukojeti s poutky;
- - dva řetězy;
- - Taška;
- - Železná tyč;
- - činka.
Instrukce
Krok 1
Při provádění všech níže uvedených cviků dýchejte rovnoměrně a klidně, nezatěžujte se a snažte se. Pokud máte pocit, že se vaše dýchání prohloubilo, vaše srdce začne bít rychleji, zastaví nebo sníží námahu. Udělejte si čas, nejdříve udělejte krátké série, namáhejte se maximálně pět sekund. Vyberte několik aktivit, které se vám líbí, a proveďte je v 1-3 krocích, čímž zvýšíte úsilí. Trénujte šlachy maximálně dvakrát týdně po dobu jedné hodiny.
Krok 2
Připevněte rukojeti a smyčky k řetězům, které by měly mít stejnou délku od podlahy k vaší natažené paži. Rukojeti by měly mít trojúhelníkový tvar a měly by mít háčky, aby je bylo možné v případě potřeby zaháknout do požadované části řetězu a zkrátit nebo prodloužit. K podepření nohou lze použít poutka na opasek z kůže. Vezměte řetěz oběma rukama, ohněte pravou paži a druhý konec držte levou. Napněte jednu ruku, pak druhou. Zvedněte je a udržujte je na šířku ramen. Protáhněte řetěz také pomocí prsních a zádových svalů. Umístěte řetěz za záda a cvik opakujte. Začněte trénovat se dvěma řetězy a připevněte je smyčkami k chodidlům vašich nohou. Protáhněte je stahem svalů paží. Změňte polohu paží a nohou. Tato cvičební cvičení vynalezl Alexander Zass, který s jejich pomocí dosáhl fenomenální síly s nízkou hmotností.
Krok 3
Cvičení s kovovou tyčí se příliš neliší - jen natáhněte ruce a ohněte „tyč“. Není třeba to lámat, stejně jako není třeba lámat řetězy v předchozím komplexu, snažte se klidně, aniž byste byli nervózní. Naplňte vak pilinami a zvedněte jej, jak se šlachy zpevňují, vyměňte piliny za pískové a poté železné.
Krok 4
Umístěte činku na ramena a postavte se na prsty, udržujte rovnováhu. Zvedněte jednu nohu. Tímto způsobem lze posílit šlachy klenby chodidla a bérce. Dělejte toto cvičení po dobu tří minut na každé noze. Postavte se ke zdi, opřete si o ni ruce, pohybujte se co nejdále, aby se vaše pata mohla dotýkat podlahy. „Zatlačte“patu do podlahy, nejprve po dobu 30 sekund, poté prodlužte čas na jednu a půl minuty. To posiluje Achillovu šlachu, zvyšuje pohyblivost v kotníkovém kloubu. Postavte se do rámu dveří, zkuste „zvednout“horní rám rukama nebo „odtlačit“boční.
