Každý člověk v životě čelí takovým fyzickým nepříjemnostem, jako je bolestivý nebo jednoduše nepříjemný pocit v jeho zádech. Chcete-li se vyhnout tomuto jevu nebo zmírnit stav, pomůže vám speciální gymnastika ovlivňující svaly zad a páteře. Doporučuje se zahrnout tato cvičení do ranních cvičení nebo je provádět během dne, když cítíte napětí v zádech.
Instrukce
Krok 1
Sedněte si s hýžděmi na patách nebo na židli (pokud pracujete) s rukama sepnutým za zámkem. Při nádechu otevřete hrudník, stáhněte si ramena dozadu, zvedněte ruce co nejvyšší. Držte pózu po dobu 1 minuty. Při výdechu sklopte paže dolů, zaoblete záda, sklopte horní část těla na kolena a úplně se uvolněte.
Krok 2
Lehněte si na břicho, položte ruce pod ramena a prsty na podlaze položte. Při nádechu odtrhněte horní část těla od podlahy, postupně narovnávejte paže a natahujte se vzhůru za temeno. Držte pózu po dobu 20-30 sekund. S výdechem se zcela položte na podlahu. Pokud jste v práci a nemůžete cvičit v této verzi, použijte pro upravenou verzi židli nebo lavici. Položte si dlaně na sedadlo, prsty na nohou položte na zem, hrudník položte na prsty. Při nádechu roztáhněte tělo a proveďte cvičení, jako v první možnosti.
Krok 3
Sedněte si v turecké poloze na podlaze, udržujte záda rovně, dlaně na kolenou. Při nádechu položte pravou ruku na levé koleno, otočte se v páteři podél její osy doleva a podívejte se přes rameno. Nezatahujte záda, vytáhněte korunku nahoru, dýchejte rovnoměrně. Po 1 minutě zaujměte výchozí pozici a opakujte kroucení doprava a levou dlaň položte na druhé koleno. Kancelářskou verzi lze provádět na židli. Posaďte se rovně s nohama na podlaze. Při nádechu otočte v páteři doprava a zkuste obě dlaně položit na opěradlo židle. Držte tuto pózu po dobu 1 minuty. S výdechem uvolněte a opakujte cvičení v opačném směru.
