Tisíce lidí sní o dobrém zdraví, ale nevidí způsoby, jak toho dosáhnout. Utrácejí velké částky za pilulky, spěchají od jednoho lékaře k druhému a nenajdou všelék na své nemoci. Protože Taijiquan může ukázat cestu ke zdraví, je správné dát ji k dispozici všem lidem. Dnes je na světě více než 200 milionů stoupenců Taijiquanu. Tato gymnastika, jedinečná svými vlastnostmi, nevyžaduje speciální školení, drahé, speciální vybavení a speciální uniformy. Zjednodušený taijiquanský komplex 24 forem je považován za nejdostupnější pro začátečníky. Díky úsilí vlády ČLR v 50. letech minulého století se tento typ národních bojových umění rychle rozšířil po celé Číně a potom se taijiquanská záliba přehnala celým světem. Jako každé fyzické cvičení, i Taijiquan vyžaduje určitou přípravu - rozcvičení, protažení svalů a kloubů. Za tímto účelem by mělo být provedeno speciální zahřátí.
Je to nutné
volné oblečení, které neomezuje pohyb; - lehké boty s měkkou, elastickou podrážkou (ne gumovou) bez paty; - rovný trávník ve veřejné zahradě, parku nebo v malé, ale dobře větrané místnosti
Instrukce
Krok 1
Stojíme ve výchozí pozici - nohy jsou spolu, koruna je na stejné přímce se středem hráze, projekce středu hráze je ve středu mezi chodidly, díváme se rovně, ruce podél tělo s dlaněmi po bocích, lokty nejsou přitlačeny k tělu, tělo není nikde napnuté.
Krok 2
Hněte prsty
Postupně otáčejte a každý prst druhé ruky energicky třepejte prsty jedné ruky, dokud se neobjeví pocit tepla. Přecházíme od spodní části prstu k nehtu. Poté se zahříváme rotačními pohyby zápěstí a sevřeme je palcem a ukazováčkem druhé ruky. Poté palcem otřete laogongový bod ve středu každé dlaně.
Krok 3
Uhněteme uši a nos
Prsty si třeme křídla nosu, třeme a svíráme jeho špičku, držíme špičku nosu prsty, otáčíme 5krát v jednom směru, pak v druhém. S lehkými pohyby prstů, od zadní části hlavy k nosu, ohneme ušní boltko dopředu. Přitahujeme prsty dále dopředu, aniž bychom se zastavili, aby se samotná ušnice náhle vrátila do své původní polohy. Opakujeme 15krát. Palcem a ukazováčkem vytáhněte ušní lalůčky dolů a uvolněte je. Opakujeme 15krát. Otočte ušní tragus dvěma prsty 15krát ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
Krok 4
Nyní masírujeme kůži na hlavě polštářky narovnaných prstů, jako bychom nesli hřeben od čela k zadní části hlavy. Opakujte 10krát. „Umyjte“obličej dlaněmi od brady nahoru. Pohybujeme dlaněmi vzhůru, s námahou tlačíme na kůži a padáme k bradě, prsty se jen lehce dotýkáme kůže obličeje.
Krok 5
Hnětení krční páteře
Masírujte krční svaly hladkáním a štípáním. Provádíme ohýbání hlavy tam a zpět, poté se ohýbáme směrem ke každému rameni po dobu 10 opakování. Otočíme hlavu, přitlačíme bradu k sobě a nakloníme zadní část hlavy dozadu po dobu 10 opakování doleva a doprava.
Krok 6
Příprava paží a hrudní páteře
Plochu nad klíčními kostmi protíráme vratnými pohyby, střídavě masírujeme svaly hrudníku pěti ohnutými prsty („tygří tlapkou“) shora dolů. 10krát na každou stranu hrudníku. Každé rameno promněte kruhovým pohybem prsty a dlaní. Poté masírujeme dlaní jedné ruky druhou, dlaní procházíme po vnější straně ruky od ramene k základně prstů a zpět po vnitřní straně ruky od zápěstí k podpaží. Udělejte to bez zastavení, jedním pohybem, s hmatatelným tlakem na masírovanou ruku, dokud nebudete cítit teplo. Narovnáváme ruce před sebou, prsty v zámku, děláme 10-15 vlnových pohybů rukama. Otáčíme nataženými pažemi v ramenních kloubech a vytváříme kruhy po stranách těla.10-15 opakování v každém směru. Otočíme paže v loketních kloubech, předloktí rovnoběžně s podlahovou rovinou, kruhy ve stejné rovině s hrudníkem, 10-15 opakování v každém směru.
Krok 7
Hnětení bederní páteře
Mírným pohybem ruky 10krát protřete oblast břicha ve směru hodinových ručiček. Roztáhli jsme ruce do stran na úrovni břicha a napjali svaly břišního lisu, silou jim způsobíme 5 úderů žebry dlaní. V okamžiku nárazu provedeme silný dlouhý výdech ústy se zvukem „khaaa“. Potřeme tlakem dlaní jeden proti druhému, dokud neucítíte silné teplo, a masírujte nimi oblast ledvin. Ruce držíme za opasek a provádíme rotační pohyby dolní části zad, 10krát doleva a 10krát doprava.
Zvedáme ruce nahoru, pak je energicky snižujeme a snažíme se dlaněmi dosáhnout na zem před nohama. Snažte se přitom při tom neohýbat nohy. Narovnejte se, ohněte dozadu a pak znovu dolů. Opakujte 5-10krát.
Krok 8
Protáhněte si nohy
Hýždě a kyčelní klouby otírejte krouživými pohyby dlaní. Potom nohy třeme, dokud se neobjeví teplo, shora dolů podél vnějšího povrchu nohy a zdola nahoru podél vnitřního povrchu. Poté dáme nohy k sobě, lehce se předkloníme, položíme dlaně na kolena a lehce ohneme nohy, uděláme 10 rotačních pohybů koleny ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Nyní ve stejné poloze dáme nohy na šířku ramen a rotujeme koleny k sobě. Poté se narovnáme a levou nohou položíme na špičku, provedeme 10 kruhových pohybů s patou v obou směrech. Opakujte s pravou nohou.
Krok 9
Zahřívání je dokončeno. Vaše tělo je připraveno na další trénink Taijiquan. Měli byste přejít k učení o krocích, postojích a pohybech paží, kterým se budeme věnovat v následující lekci.
