Jóga pro těhotné ženy pomůže připravit se na porod, ulehčí páteři a zvýší pružnost vazů a kloubů. Tato sada cvičení má však kontraindikace.
Těhotenství je v životě ženy zvláštním obdobím, kdy všechny její myšlenky a činy směřují k porodu a porodu zdravého dítěte. Mnoho nastávajících matek se podvědomě snaží snížit svoji fyzickou aktivitu, aby nepoškodily dítě, ale existuje taková praxe, která je sestavována s přihlédnutím k postavení ženy - jóga pro těhotné ženy. Cvičení z tohoto komplexu jsou zaměřena na nácvik a nastavení dechu, udržení fyzické zdatnosti, odstranění úzkosti a vytvoření pocitu harmonie a míru.
Výhody jógy pro těhotné ženy jsou obrovské. Připravuje tělo na porod a poskytuje příznivé podmínky pro vývoj dítěte. V procesu kontroly dýchání se zlepšuje krevní oběh, tkáně a orgány jsou plněji nasyceny kyslíkem, což vylučuje možnost hypoxie plodu. Co je také důležité - ulehčí se páteři, tkáně a klouby získají větší pevnost a pružnost.
Před zahájením cvičení byste se však měli poradit se svým lékařem. Pokud těhotenství pokračuje s jakýmikoli patologiemi, nemůžete cvičit. A při absenci kontraindikací by jóga měla být prováděna s opatrností, vyhýbat se ásanám pro tisk a neustále poslouchat své vlastní pocity. Při sebemenším nepohodlí, závratích, nevolnosti a bolesti by mělo být cvičení zastaveno a odpočívat.
Neměli byste cvičit kroucení ásan a zadržovat dech na dlouhou dobu.
Chcete-li provést pózu kočky nebo Katuspadasany, musíte pokleknout a položit dlaně na podlahu těsně pod rameny. Při vdechování zvedněte bradu nahoru, ocasní kost by se měla také snažit o strop a dolní část zad o podlahu. Při výdechu ohýbejte záda a směřujte bradu a ocas k sobě. Narovnejte lopatky, zaměřte se na pocit prodloužení zad. Opakujte 5-10krát. Tato asana zvyšuje pružnost zadních svalů, zmírňuje stres na dělohu a páteř.
Chcete-li zaujmout pózu Utkatasana, musíte sedět ohnutá na kolenou a nohy od sebe. Udržujte záda rovně a balancujte na prstech. Podpatky by měly být prakticky ve vzájemném kontaktu, dlaně by měly být spojeny před hrudníkem modlitbovým gestem. Pro začátečníky lze toto cvičení, které posiluje svaly nohou a zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, provádět poblíž podpěry.
Další cvičení se poněkud podobá pózu lva v běžné józe. Postavte se na všechny čtyři a roztáhněte kolena do stran co nejširší. Nohy je třeba spojit dohromady. Opřete si dlaně o podlahu před sebe, aby se vaše konečky prstů „dívaly“různými směry, dívaly se dopředu a lehce ohýbaly záda. Po několika sekundách se položte na lokty a snažte se co nejvíce uvolnit. Nakloňte bradu trochu nahoru a zaměřte se na dýchání, pocit napětí ve vnitřních stehnech. Po 30 sekundách se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení 5-10krát.
Pokud je na konci těhotenství nemožné dýchat ve stejném rytmu jako dříve, je nutné lekci rozdělit do několika přístupů a zjednodušit je.
V pozici úplného odpočinku - Shavasana, je nutné dýchat nejdříve hluboce, pomalu a rytmicky a poté přirozeně a měřitelně. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, dlaně nahoru. Při nádechu napněte všechny svaly těla, vydechněte a se stejným napětím proveďte několik úplných dýchacích cyklů. Svaly těla musí být uvolněné v pořadí zdola nahoru: nejprve nohy, pak boky, břicho, hruď, krk a hlava.
