Touha mít atletickou postavu není mnoha cizí. Dívky šíleně cvičí tisk nebo hýždě, chlapci zvedají závaží celé hodiny. Proces vytváření krásné postavy pro někoho je však rychlý a úspěšný a pro někoho se stává skutečnou bolestí hlavy, navíc bezvýslednou. Důvodem je především skutečnost, že údaje každého člověka se liší. Je nutný diferencovaný přístup v závislosti na vaší přirozené postavě.
Instrukce
Krok 1
Určete, který typ těla jste. Podívejte se na sebe do zrcadla, dávejte pozor na délku končetin, poměr délky k šířce těla, strukturu svalů, tvar obličeje.
Krok 2
Pokud máte dlouhé končetiny, úzké protáhlé dlaně a chodidla, úzká ramena a hrudník, spíše krátký trup, tenké a protáhlé svaly, minimální tělesný tuk, jste ektomorf.
Krok 3
Pokud máte hustou postavu s vysokým obsahem podkožního tuku, měkkou svalovou strukturu, kulatý obličej, krátký krk, silné končetiny a relativně širokou pánev, jste endomorf.
Krok 4
Pokud máte široká ramena, dobře vyvinutou hrudní oblast, dlouhé tělo, husté svaly, dlouhé končetiny - jste mezomorf.
Krok 5
Ve své čisté formě je ten či onen typ těla vzácný. V jednom lidském těle se zpravidla kombinují dva typy. Například ektomorfní a mezomorfní. Určete, který typ těla ve vás převládá, a začněte budovat svůj cvičební program ve spojení s vaší stravou.
Krok 6
Cvičte velmi intenzivně s velkou hmotností, abyste rychle získali svalovou hmotu, pokud jste ektomorf. Cvičení by mělo být založeno na základních cvicích s vysokou hmotností a nízkým nastavením. Nepřehánějte s kardio aktivitami, jako je běh, plavání nebo aerobik. Pro aktivní růst svalů konzumujte velké množství vysoce kalorických bílkovin. Potřebujete stavební materiál pro vaše svaly. Mezi tréninky si dejte dlouhý odpočinek, aby vaše svaly měly čas na odpočinek.
Krok 7
Mezomorfy rychle a snadno získají svalovou hmotu, takže mohou věnovat pozornost pečlivému vypracování jednotlivých svalových skupin od samého začátku. Zajistěte, aby se vaše svaly vyvíjely proporcionálně. Nezapomeňte zahrnout strečink a kardio cvičení. Díky tomu budou vaše svaly pružnější a rovnoměrnější a také se zabrání hromadění podkožního tuku. Strava by měla být vyvážená a úplná. Počet kalorií během intenzivního tréninku lze zvýšit z průměru o 200-300 kcal.
Krok 8
Ztráta nadváhy je hlavním úkolem sportovce s endomorfní postavou. Ujistěte se, že děláte kardio denně - běh nebo jízda na kole po dobu nejméně 40 minut je pro tento typ těla nezbytná. Cvičení by měla být vysokorychlostní se spoustou opakování. Mezi tím si nedělejte dlouhý odpočinek, aby se tuk spaloval intenzivněji. Snižte celkový obsah kalorií ve své stravě, nevylučujte žádná jídla, jednoduše revidujte složení samotných pokrmů.
