Krásná tónovaná postava je nemyslitelná bez plochého břicha s výraznými svaly. Abyste dosáhli dobrých výsledků v boji za perfektní břišní svaly, potřebujete vůli, velkou touhu a integrovaný přístup.
Instrukce
Krok 1
Nejprve se rozhodněte pro program, který budete dělat. Tři ingredience pro dobré abs jsou dieta, aerobní cvičení a silový trénink. Vytvořte si vlastní nabídku pro každý den, týden a měsíc. Dodržujte umírněnost v jídle, omezte konzumaci sladkostí, pečiva. Snižte počet porcí, ale zkuste jíst trochu každé 3 až 4 hodiny. Nahraďte zelený čaj kávou a vypijte alespoň 1,5 litru vody denně. Nejezte 1 až 2 hodiny před a 30 minut po cvičení.
Krok 2
Vyberte si čas a místo pro fyzickou aktivitu. Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte alespoň 5 dní v týdnu. Stanovte si realistické termíny. Samozřejmě hodně záleží na vašem počátečním tvaru. V každém případě však první efekt tréninku uvidíte nejdříve za 1 - 2 měsíce.
Krok 3
Vytvořte si sadu cvičení a prostudujte si ji. V ideálním případě je nejlepší přihlásit se do posilovny nebo zahájit výuku s osobním trenérem. Pokud to však není možné, můžete si školení zorganizovat sami doma. Hlavní věcí je ukáznit se, aby se domácí cvičení staly vaším dobrým zvykem.
Krok 4
Začněte tréninkem zahřátím, zahřejte svaly skoky a protahovacími cviky. Nezapomeňte, že musíte vypracovat všechny svalové skupiny tisku. Cvičte dolní část břicha zvednutím nohou. Dělejte například cvičení jako „kolo“, „nůžky“. U horních abs si vezměte klasické výtahy. U šikmých svalů břicha provádějte výtahy různými zákruty.
Krok 5
Dělejte každé cvičení, dokud se necítíte unavení, poté proveďte další 3 až 4 pohyby. Celý komplex opakujte 2-3krát. Na konci tréninku nezapomeňte provést několik protahovacích cvičení.
