Jak víte, jedním z nejúčinnějších a nejoblíbenějších cviků na břicho je kroucení. Zde však existuje malý trik - abyste zvýšili produktivitu svého tréninku, musíte použít fitball.
Faktem je, že pomocí míče můžete současně s lisem vypracovat svaly pasu a dolní části zad. To nejen odstraní břicho, ale také zlepší držení těla.
Technika provádění
Lehněte si na zádech na fitball - vaše ramena a lopatky by měly být umístěny v nejvyšším bodě a hýždě by měly být přitlačeny k míči. Nohy jsou ohnuté v kolenou a posazené o něco širší než ramena, chodidla spočívají na podlaze. Ruce si položte za hlavu, na spánky nebo přes hrudník. Oči otevřené, těšíme se.
- Nadechni se.
- Při výdechu sklopte tělo tak, aby byla s fitballem v kontaktu pouze dolní část zad a hýždě.
- Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Počet poprav
Začněte tím, že uděláte 10-15 opakování ve 3 sériích s malými přestávkami, postupně zvyšujte počet opakování, nejlépe až 40krát. Pro profesionály může být cvičení obtížnější cvičením s 2 kg činkou před hrudníkem.
Důležité! Pokud je pro vás zpočátku obtížné udělat velké množství opakování, nevadí, lépe se soustřeďte na techniku. Předpokladem pro kroucení je to, že záda by měla být zaoblená a hrudník a břišní svaly by se měly natahovat k sobě. Za chybu se také považuje odhodit hlavu zpět a zavřít oči během cvičení, jinak můžete krční páteř přetáhnout.
Efektivita cvičení
1. Břicho se zpevňuje a uvolňuje.
2. Břišní svaly jsou napnuté.
3. Zlepšuje se držení těla a koordinace pohybů.
