Bezklíčové kolo se také nazývá arabské salto. Ve sportovní terminologii pojem „kotrmelec“znamená rotační obrat o 360 stupňů nebo více z místa otáčením přes hlavu k nohám. Arabské salto je boční převrácení se zastrčením. Provádí se s jednou nebo dvěma nohami. Tato akrobatická technika se používá v různých bojových uměních a je vážným úderem do oblasti hlavy.
Instrukce
Krok 1
Zahřívání by mělo zahrnovat následující prvky:
- postavte se, roztáhněte nohy na šířku ramen, roztáhněte ruce v různých směrech. Dotkněte se nohy nohou. Pohyby by měly být prováděny pomalu a postupně zvyšovat rychlost;
Krok 2
- roztáhněte nohy, jako byste se chystali sedět na rozdělení. Zároveň by tělo mělo být rovnoměrné. Stůjte tam několik minut, aby si svaly na úsek zvykly;
Krok 3
- dejte nohy na šířku ramen, pak zvedněte nohu a nakloňte tělo opačným směrem. Dotkněte se podlahy rukou a poté se vraťte do výchozí polohy;
Krok 4
- ve stoje zkuste udělat krok rukama. Nejprve proveďte toto cvičení s pomocí asistenta nebo opřený o zeď.
Krok 5
- Zvedněte ruce nahoru a položte je na šířku ramen, ve vzdálenosti jednoho kroku od vás, položte ruce na podlahu a ohněte se dopředu. Pak rychlým pohybem zvedněte nohy nahoru. Na stojce stojte přesně minutu;
Krok 6
Po dokončení těchto cvičení můžete začít s kolečkem bez rukou. Nejprve zvedněte jednu nohu a celou váhu posuňte dopředu.
Krok 7
Mávejte rukou po trajektorii salta, druhou rukou se houpejte po těle těla. Když jsou obě paže od sebe na šířku ramen a díváte se dopředu, nakloňte tělo do strany.
Krok 8
Před nastartováním kola bez rukou se zahřejte, protože předehřátí svalů pomůže předcházet zranění. Při rozcvičení nezapomeňte zahrnout toto salto, nejdříve to proveďte oběma rukama, poté jděte na kolo s opěrkou na jedné ruce.
Krok 9
Poté po sobě zvedněte přední nohu a otáčejte chodidly po dráze kola. Silný švih a kolo je hotové.
