Rytmická gymnastika je jedním z nejpozoruhodnějších sportů. Stejně tak v cirkusu naši pozornost často přitahují akrobati, kteří předvádějí nejnepředstavitelnější postavy a cvičení. Některé z nich se můžete naučit dělat sami. Například doma je opravdu možné zvládnout algoritmus akcí pro provedení akrobatického kola.
Je to nutné
rohož
Instrukce
Krok 1
Začněte zahřátím svalů. Využijte jakoukoli sadu cvičení, kterou k tomu profesionální sportovci nabízejí. Bez tohoto kroku nezačínejte trénovat, jinak si snadno poškodíte svaly nebo vazy a budete potřebovat dlouhodobou léčbu.
Krok 2
Začněte se učit prvek nejprve hodnocením svých schopností stojky. Chcete-li to provést, nejprve zkuste jednoduše stát na rukou blízko zdi, v takové vzdálenosti, abyste se o ni mohli v případě potřeby opřít. Udělejte to opatrně a pokud je to možné, nechejte někoho stát po vašem boku. Cvičte, dokud se neudržíte ve vzpřímené poloze bez další podpory a pomocníků.
Krok 3
Připravte si měkkou oblast pro zvládnutí akrobatického prvku podle vašeho výběru. Je žádoucí, aby se jednalo o pružné rohože nebo předmět co nejblíže svým vlastnostem. Postavte se čelem k improvizovanému cvičišti a vykročte dopředu, zvedněte levou nohu do vzduchu a spusťte pravou ruku na podlahu.
Krok 4
Zatlačte pravou nohou a pošlete své tělo do vzduchu. Současně nepřibližujte nohy a nepřestávejte; pohyb vpřed by měl být zachován. Položte levou ruku vedle pravé. Položte levou nohu na podlahu ve stejnou dobu, kdy vaše pravá dosáhne vzpřímené polohy. Poté zase zvedněte pravou a levou ruku z podlahy a položte pravou nohu na podlahu.
Krok 5
Prvek brouste, dokud nebudete moci provádět akrobatické kolo ne po etapách, ale rovnoměrně. Rohože byste neměli odstraňovat, ani když se naučíte, jak tento prvek vyrobit - jsou nutné z bezpečnostních důvodů. A před každým tréninkem si udělejte čas na zahřátí. Stejně tak po intenzivním cvičení stojí za to věnovat pár minut odpočinku svalům, pro které existují také speciální cviky. Na začátku cesty se vyvarujte příliš prudkých pohybů a buďte připraveni na to, že k učení budete potřebovat více než jedno cvičení. Udělejte si čas a nevynucujte události, zacházejte se svým tělem velmi opatrně.
