Mnoho lidí určitě sní o krásném a štíhlém těle, plochém břiše a pase vosy. Někteří se vyčerpávají dietami, pro jiné se tělocvična stala druhým domovem a někteří dokonce vystavují svá těla radikálnějším metodám - chirurgickému zákroku. Požadovaného efektu můžete dosáhnout pomocí obyčejného obruče.
Druhy obručí
Existuje několik typů obručí. Obyčejný gymnastický kruh je lehký přístroj, který je vyroben z lehkého kovu nebo plastu. Je lehký a je doporučován pro použití u dětí a dospělých. Užitečné pro lidi, kteří právě začínají cvičit cvičení s obručí. Vážený rámeček má hmotnost 500 gramů až 2 kilogramy. Doporučeno pro lidi, kteří aktivně bojují s kilami navíc. Taková skořápka se prodává ve sportovních obchodech, stojí více než plastová.
Pokud nechcete utrácet peníze za vážený obruč, můžete do plastového nebo hliníkového pláště vložit písek nebo nějaký druh obilovin.
Dalším typem obruče je masáž, na její vnitřní straně jsou masážní prvky (kuličky nebo přísavky). Skládací obruč je velmi vhodný pro přepravu a skladování, lze ji složit na dvě nebo čtyři. K dispozici je dokonce obruč, která počítá kalorie. Je vybaven počitadlem, které zaznamenává časový interval a počet otáček. Na základě toho se zobrazí počet spálených kalorií.
Výhody cvičení s obručí
Cvičení s obručí nezpůsobuje nepohodlí, když bojujete s nadváhou. Rotace obruče pomáhá uvolnit se, odvrátit pozornost, prospět celému tělu a podpořit živost. K dosažení efektu stačí projektil otočit denně po dobu nejméně dvaceti minut. Zapněte příjemnou hudbu nebo kombinujte točení se sledováním své oblíbené televizní show nebo filmu.
Obruč působí na problémové oblasti, posiluje břišní svaly, takže břicho je ploché, rovné a pružné. Kromě toho tato cvičení mají příznivý účinek na pokožku, zlepšují její stav a zlepšují její vzhled. Cviky na obruč jsou užitečné pro normalizaci fungování vnitřních orgánů. Rotace obruče se doporučuje ženám, které mají problémy s reprodukčním systémem (výhřez dělohy). Jsou ukázána cvičení pro normalizaci funkce střev, posílení kardiovaskulárního systému, dýchacích orgánů. Obruč posiluje páteř a tonizuje svaly kolem ní.
Na první lekce není třeba přidělit více než sedm minut, měli byste postupně prodlužovat interval na dvacet minut denně.
Jak správně otočit obruč?
Výchozí pozice je následující: postavte se rovně, záda by měla být rovná. Položte nohy na šířku ramen, sevřete ruce za hlavou nebo se roztáhněte. Rotační pohyby by měly být prováděny klidně, rytmicky a pomalu. Při pohybu trhnutím můžete poškodit páteř. Upravte dietu před zahájením cvičení, rotujte na prázdný žaludek. Po skončení cvičení nejezte dvě hodiny.
Poznámka
Nepřehánějte to, abyste získali štíhlý pas. Vážená obruč by se neměla překrucovat déle než dvacet minut. Je nežádoucí, aby ženy během menstruačního cyklu a starší osoby používaly masážní, váženou nebo sportovní hula-hoop. Než začnete otáčet obruč, měli byste se poradit s lékařem u lidí s onemocněním zad a břicha, kteří nedávno porodili ženy.
