Rotace obruče, která nebyla ve starověku v pase, se rovnala zábavě. Podle archeologů začali lidé vyrábět obruče před 3 tisíci lety. Například v Egyptě děti sušily révu a tkaly z nich obruče. Po dlouhou dobu bylo toto téma jednoduchá zábava, i když existují důkazy, že starořečtí lékaři doporučovali obézním lidem rotující obruče. Nyní se tato položka stala široce dostupnou a je široce používána pro hubnutí.
Instrukce
Krok 1
Aby byl výsledek viditelný po 2 měsících, je vhodné cvičit s obručí každý den a minimálně 20 minut. Kromě toho se musí otáčet jak v jednom, tak v druhém směru. Ke zvýšení zátěže se doporučuje zatížit nohy a zvednout pásky na zápěstí nebo činky. Kombinace zátěže a tréninku paží a ramen a oblasti krku je podporována.
Krok 2
Během tréninku s obručí se doporučuje zatáhnout žaludek - zvyšuje to efektivitu tréninku. I když je možné kombinovat: buď rotujte se zataženým břichem, pak naopak s uvolněným. Navzdory skutečnosti, že existuje spousta tipů, jak otočit obruč, nikdo vám neřekne, jak ji správně otočit. Hlavní věcí je udržet projektil v rotaci co nejvíce. K tomu musíte mít vyvinutý vestibulární aparát. A aby se to mohlo vyvinout, stačí pravidelně kroužit obruč.
Krok 3
Existuje mnoho cvičení s obručí, takže stojí za to zabývat se některými z nejběžnějších: Alternativní rotace. Nejprve tedy začněte obruč otáčet jedním směrem. Po provedení 3–5 otáček zastavte obruč a poté otočte opačným směrem. Opět proveďte 3-5 otáčení a změňte směr. A tak proveďte asi 30 změn směru.
Krok 4
Otáčení obruče se zavřenými nohami. Dejte si nohy k sobě, několik minut otáčejte obručí v jednom směru, poté stejnou dobu v opačném směru. Podle toho, jak jsou vaše nohy umístěny, jsou během rotace trénovány určité svaly. Změnou polohy nohou můžete pracovat s velkým množstvím svalů. Až toto cvičení dokončíte, můžete přejít k dalšímu.
Krok 5
Točte s nohama od sebe. Položte nohy na šířku ramen a několik minut otáčejte obručí v každém směru. Dále položte nohy o něco širší než ramena. A čím širší jsou vaše nohy od sebe, tím více se zapojí i hýždě. Naopak, čím užší nohy jsou od sebe, tím více budou zapojeny boky. Otočte obruč v každém směru, také na několik minut.
Krok 6
Otáčení obruče v kombinaci s chůzí. Stačí otočit obruč a projít se po místnosti.
