Obruč nebo hula hoop je jedním z nejlepších způsobů, jak zmenšit pas a dát břiše krásný tvar. Během tréninku s obručí pracují šikmé břišní svaly, které jsou zodpovědné za tenkost pasu a krásu oblasti pupku.
Instrukce
Krok 1
Než začnete trénovat, musíte zvolit ten správný obruč. V obchodech můžete vidět mnoho odrůd, ale pro zmenšení pasu je nejvhodnější masážní hula hoop, který má na vnitřním povrchu gumové „hroty“. Takový obruč umožňuje nejen zmenšit centimetry kolem pasu, ale také tónuje pokožku, napíná ji a zlepšuje její barvu. Při cvičení s masážní obručí můžete zapomenout na problémy, jako je uvolněná kůže na bocích a zádech.
Krok 2
Pokud je vám méně než 30 let, problém s ochablou kůží vám pravděpodobně dosud není známý. V tomto případě můžete také otočit běžnou kovovou obruč. Ale nepokoušejte se hned koupit nejtěžší dostupný model. Poskytuje poměrně vysoké zatížení, které bude zpočátku příliš vysoké: obruč dokonce zanechá na pokožce modřiny, bude velmi obtížné ji zkroutit. Ideální je začít s obručí, která váží ne více než 1 kg. Můžete si koupit obruč, jejíž hmotnost je nastavitelná: to vám v budoucnu umožní ušetřit peníze za sportovní vybavení s jinou hmotností.
Krok 3
Prvním pravidlem efektivního tréninku obruče je pravidelnost. Je lepší to dělat každý den, pokud taková příležitost neexistuje - alespoň každý druhý den. Pamatujte, že pas se bude zmenšovat rychlostí, která je přímo úměrná počtu tréninků. Ideálním zatížením obruče by bylo 25 minut denního kroucení obruče. Ale ne každý začátečník to dokáže, takže musíte začít postupně.
Krok 4
Výchozí poloha pro kroucení obruče: nohy na šířku ramen, obruč je v rukou. Nyní jej spusťte libovolným směrem a otočte boky dále. Snažte se udržet horní část těla v klidu. Udržujte záda rovně - to je velmi důležité. Hlavní práci by měly dělat svaly lisu a hýždí. Po několika minutách otočení obruče v jednom směru otočte stejné množství v druhém směru. Takže svaly se budou vyvíjet rovnoměrně.
Krok 5
Zpočátku bude obtížné otočit hula hoop, může dokonce spadnout. Začněte s 5minutovým tréninkem na každé straně denně. Zvyšte tyto intervaly každý den o jednu minutu, dokud nebudete na každé straně až 12-15 minut denně.
Krok 6
První účinek si s největší pravděpodobností všimnete asi po dvou týdnech. Do této doby dosáhnete požadované délky tréninku. Když se vám zdá zátěž dostatečně lehká, můžete zkusit získat těžší obruč.
Krok 7
Po dalších třech měsících bude účinek kroucení obruče jasně viditelný pro všechny kolem vás. Můžete jít nad rámec pouhého tréninku. Změnou jídelníčku, přidáním více zeleniny a bílkovinných potravin a snížením množství tuku a snadno stravitelných sacharidů můžete dosáhnout účinku mnohem rychleji.
