Pokud nejste fanouškem sérií cviků pro tisk, ale krásným tónovaným bříškem - ach, jak chcete, existuje východisko. A jednoduché. Budete si muset pamatovat tak úžasnou věc, jako jsou dětské hry. Jako dítě byla taková zábava točit obruč. Přinesla spoustu potěšení, když bylo vždy možné utáhnout se k vytouženým dvouciferným a třímístným číslům.
Je to nutné
Obruč, systematický přístup
Instrukce
Krok 1
Věřte mi, že zábava vašich dětských let může přinést neméně potěšení. Kouzlo kroucení obruče spočívá v tom, že se s ním můžete vylepšit téměř kdekoli, kde je nezbytná volná plocha s poloměrem 3x3 metry. Můžete současně vařit, sledovat zajímavý film. Omluvu, že nemáte čas chodit do posilovny, již nelze použít. I sebemenší úsilí z vaší strany bude efektivní. Toto prohlášení byste však neměli zneužívat a klamat sami sebe. Pokud jste se již rozhodli otočit obruč, udělejte to co nejúčinněji ve stráveném čase.
Krok 2
Nový život.
Kupte si obruč nebo hulapup - jak se tomu říká v zámoří - v obchodě se sportovními potřebami nebo online. Existuje několik typů obručí. Vyberte ten, který je vhodný pro zatížení, na které počítáte. Obruče jsou:
- lehký plast a kov
- vážený
- gymnastický
- masáž
- flexibilní. Skládací obruče lze snadno přepravovat, duté obruče lze naplnit pískem, aby se zvýšila zátěž.
Krok 3
Pokud máte problémy se zády a břišní dutinou, nebo jste jednou z šťastných matek, které právě porodily, nebo lidí, kteří jsou věkem moudří, nebo máte nějaké pochybnosti, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Během kritických dnů omezte cvičení. Netrénovaní lidé by měli začít s lehkým břemenem (používejte lehké obruče nebo krátce zatočte), postupně je zvyšujte. Vždy se soustřeďte na to, jak se cítíte.
Krok 4
Začněte s 5 minutami denně, po chvíli je zvyšte na 30. Obruč můžete otočit v procesu kondičního tréninku, mezi cvičeními. Hlavní věc je pravidelnost cvičení. Je vyžadováno denní provedení. Možná se budete muset nejprve přinutit, ale pak se z toho stane zvyk. Pamatujte, že pokud nebudete mít pravidelnost, předchozí úsilí bude zbytečné. Když otočíte obruč, napnete břišní a zádové svaly, takže cvičení bude efektivnější.
Krok 5
Masážní obruče jsou nepochybně účinnější. Ale zpočátku byste měli být opatrnější při jejich použití. Bolest a modřiny jsou možné, proto je nepoužívejte nadměrně. Krátce tyto obruče roztočte a noste opasek nebo svetr.
Krok 6
Věnujte větší pozornost stravě. Vaše váha závisí na vašem metabolismu. Sportovní aktivity (včetně pomoci obruče) a správná strava výměnu urychlí.
