Žena může mít široké boky, plné nohy a ne dostatečně velká prsa, ale kvůli nepřítomnosti pasu je postava nepohodlná. Pro ty, kteří od přírody nedostali štíhlé tělo, je nutné provádět cvičení pasu, která trénují šikmý tisk a příčný sval.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li snížit pas pomocí cvičení, musíte věnovat pozornost celému svalovému korzetu: boky, břicho, dolní část zad. Pro dosažení optimálních výsledků byste měli jako rozcvičku dělat různé drtí a na konci cvičení se protáhnout.
Krok 2
Odborníci doporučují zahájit lekci předklony a do stran bez vážení. Můžete také kroužit hula hoop po dobu 10 minut. Delší rotace obruče v pase je plná komplikací s ledvinami a gastrointestinálním traktem.
Krok 3
Ujistěte se, že pumpujete abs nejméně dvakrát týdně, dokud svaly nezačne pálit. Postupně zvyšujte zatížení břišní oblasti a po tréninku se protahujte.
Krok 4
Statické cviky na pas jsou velmi účinné. Kromě klasických rovných prken musíte provést boční: ležet na boku, opřít se o předloktí a umístit je kolmo k trupu. Položte si druhou ruku na opasek. Při nádechu přitáhněte tělo k provázku a opřete se o vnější část dolní části chodidla. Chcete-li zvýšit zatížení šikmých břišních svalů, můžete jednu nohu zvednout nahoru. Při cvičení dýchejte rovnoměrně.
Krok 5
Lehněte si na podlahu, ohýbejte kolena v pravých úhlech a holeně položte rovnoběžně s podlahou. Položte si ruce pod hlavu. Skládejte kolena střídavě doprava a nalevo od těla, aniž byste zvedali dolní část zad od podlahy.
Krok 6
Zaujměte pozici břízy. Natáhněte ruce a položte je kolmo na tělo dlaněmi dolů. Pro rovnováhu roztáhněte nohy prakem. Pomalu otáčejte spodní částí těla o 90o. Držte pózu co nejdéle. Pak znovu zaujměte rovnou pozici a opakujte cvičení v opačném směru.
Krok 7
Je velmi snadné zmenšit pas pomocí cvičení jógy. Jednou vhodnou pozicí je kobra. Ležíte na břiše a položte dlaně na prsa. Pomalu zvedněte horní část těla pomocí paží a ohněte se dozadu. Utáhněte glutety, abyste zmírnili stres dolní části zad. Při nádechu otočte své tělo o 90 °. Držte pózu po dobu 30 sekund.
Krok 8
Nastupte do pozice pluhu. Postavte se na ramena, natáhněte rovné nohy rovnoběžně s podlahou a prsty opřete o povrch. Vydechujte, malými „kroky“, přesuňte nohy a hýždě o 45o doleva a proveďte kroucení. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
Krok 9
Ležící na zádech položte pravou nohu ohnutou v pravém úhlu na podlahu a pevně přitlačte nohu k povrchu. Položte si pravou dlaň pod hlavu. Umístěte levý kotník na pravé stehno a ujistěte se, že koleno vypadá jasně do strany. Položte levou ruku rovnoběžně s tělem dlaní nahoru. Utáhněte břišní svaly a bez pohybu dolní části těla posuňte hruď směrem k levému kolenu. Vyměňte nohy a opakujte.
