Půvabná štíhlá postava je předmětem snů mnoha žen a co skrýt, je to žena s tenkým pasem, o které sní většina mužů. Jedním z nejjednodušších a zároveň spolehlivých způsobů je rotace obruče. Tato metoda vám umožní vyrovnat se s extra centimetry v pase, odstranit boky a dát postavě sofistikovanou siluetu.
Je to nutné
obruč (jeden nebo více)
Instrukce
Krok 1
Vyberte si obruč, která vám nejlépe vyhovuje. Neměl by být příliš těžký, aby při intenzivním tréninku nepoškodil vnitřní orgány. Můžete si vybrat tzv. Masážní obruč - jedná se o obruče, které mají ve svém designu masážní koule nebo malé trny, které nejenže nejúčinněji působí na svaly, spalují přebytečný tuk, ale také zlepšují prokrvení pánevních orgánů, který má příznivý účinek na zdraví žen.
Krok 2
Zahřát. Před pokračováním v otáčení obruče je nutné zahřát všechny svaly a protáhnout se různými směry. To přispívá k nejúčinnějším výsledkům během tréninku. A pro lepší využití břišních svalů je lepší provádět dechová cvičení (stačí pár minut).
Krok 3
Pohybujte žaludkem ve směru hodinových ručiček, zatímco musíte dodržovat malou amplitudu. Je důležité, aby pánev a hrudník zůstaly v klidu, hlavní důraz musí být kladen přímo na rotační pohyby břicha. Nohy by měly být co nejblíže k sobě, ideální poloha by byla: „Nohy k sobě“, v této poloze se tuk nejúčinněji spaluje po stranách.
Krok 4
Cvičte plynule (bez náhlých trhnutí, tímto způsobem se můžete vyhnout nežádoucím a nesprávným zatížením na zádech).
Krok 5
na prázdný žaludek a přímo na žaludek, bez oblečení. Nejprve se určitě objeví modřiny, ale neměli byste čekat, až projdou, jinak bude tento proces nekonečný, je důležité pokračovat ve studiu.
Krok 6
Používejte více obručí najednou. Během kurzů se však musíte ujistit, že se otáčejí společně, a ne každý po své vlastní trajektorii.
