V závislosti na konečném cíli tréninku dělají sportovci mezi sériemi různé přestávky. Krátkodobá doba zotavení se v průměru může pohybovat od 30 sekund do 5 minut.
Instrukce
Krok 1
Trénujte svoji vytrvalost. Pokud je vaším hlavním úkolem připravit tělo na soutěže, které vyžadují rozvoj vytrvalosti, měly by být pauzy mezi sadami provedeny přibližně 30 sekund. Maximální limit je 60 sekund. Toto pravidlo by měli dodržovat všichni představitelé cyklických sportů, kteří soutěží na dlouhé vzdálenosti v tělocvičně - velký počet opakování v jednom přístupu s malými pauzami mezi nimi. Stejné přestávky platí pro fandy, kteří chodí do posilovny, jejichž hlavním cílem je zbavit se tělesného tuku nebo si zacvičit na kardiovaskulární systém.
Krok 2
Budujte svaly. Pokud netrpíte nadváhou a vytrvalostní trénink není vaším hlavním úkolem - pauzujte mezi sériemi po dobu 90 sekund. Intervaly jeden a půl minuty jsou ideální pro sportovce, kteří hledají svalovou hmotu nebo pumpují konkrétní svalovou skupinu. Minimální doba odpočinku v tomto případě bude 60 sekund, maximální - 120 sekund. Při tréninku, jehož cílem je nabrat svalovou hmotu, je nutné provést mírný počet opakování v jednom přístupu (8-12).
Krok 3
Zvyšte své silné stránky. Někteří sportovci se nesnaží mít významnou svalovou hmotu. Pokud jde o vás, můžete věnovat pozornost silovému tréninku. Cvičení se provádějí s váhou, kterou můžete zvednout 1-3krát. V tomto případě bude pauza mezi sadami asi 3–5 minut. Se silovým tréninkem nemusíte dělat mnoho sérií. Kromě zahřátí stačí přiblížit se k střele 3 až 5krát. Množství silového tréninku by také nemělo být příliš mnoho. Stačí provést základní - dřepy, tlak na lavičce, mrtvý tah. U velké většiny jiných cvičení je rozvoj síly nepraktický. Například cvičební stroje jsou potřebné pouze k udržení těla v dobré kondici, nikoli k rozvoji síly.
Krok 4
Dělejte extrémní cvičení. V posledních letech si CrossFit získává popularitu. Sportovci provádějí sestavu skládající se z několika cviků, mezi nimiž nejsou žádné pauzy. Tento typ tréninku je také primárně zaměřen na zlepšení vytrvalosti těla. Navíc je dokonale propracována svalová úleva a spalován tuk. Ne každý však může takové cvičení dělat s nedostatkem odpočinku, proto by to měli dělat pouze trénovaní sportovci energickým tempem.
