V mladém věku, když je plný síly a energie, většina z nás věnuje velkou pozornost své fyzické kondici a pravidelně se věnuje různým sportovním disciplínám. S věkem je čím dál obtížnější věnovat pozornost tělesné výchově, ovlivňuje to nedostatek času, únava a další okolnosti. Ale jen pravidelné cvičení může naplnit náš život energií, energií a udělat ho šťastným.
Je dobré začít cvičit v jakémkoli věku. Speciálně pro tento účel jsme vybrali několik možností pro fyzické cvičení pro ženy po 45 letech, které vám za měsíc dodají dobrou náladu a vitalitu, stejně jako posílí vaše zdraví, zlepší štíhlost a atraktivitu vaší postavy.
Protahování
Začněme disciplínou, která vyhovuje každému bez ohledu na jeho aktuální zdravotní stav - strečink. Musíte provést sadu protahovacích cvičení s extrémní přesností a bez spěchu. Pomocí této sady cviků můžete v krátké době obnovit a posílit svaly a klouby a také učinit tělo pružnějším a plastickějším. Během protahování je důležité správně dýchat, a tím nasytit svaly potřebným množstvím kyslíku, díky čemuž jsou aktivovány metabolické procesy. Dlouhodobé protahovací cvičení významně zhubne, a to iu žen s „těžkými“kyčelními svaly.
Sadu protahovacích cvičení můžete provádět jak ráno, tak po hlavním tréninku ve fitness. Tomuto procesu stačí věnovat půl hodiny třikrát týdně a pocítíte hmatatelný výsledek.
Severská chůze
Druhou sportovní aktivitou, která nevyžaduje speciální přípravu a je vhodná pro každou ženu, je severská chůze. Tento typ tréninku si získává nesmírnou popularitu po celém světě a to vše díky speciálnímu přístupu, kdy se při chůzi používají speciální hole. Jsou to oni, kteří vám umožní využít 90% svalů během pohybu. Tento typ cvičení je ideální pro ženy s nadváhou, protože taková chůze spaluje téměř o 50% více kalorií než během tradičního cvičení v posilovně.
Plavání v bazénu
Pro ty, kteří se nechtějí vyčerpávat každodenním tréninkem v tělocvičně, pomůže plavání obnovit zdraví. Pravidelné cvičení, nejméně 2–3krát týdně, bude mít zázračný účinek. Do měsíce po zahájení tréninku si všimnete výsledků. Plavání trénuje nejen dýchací systém, ale i srdce, posiluje svaly a klouby a tělo pravidelně temperuje i pravidelné návštěvy bazénu. Pro ty, kteří se nudí samotným plaváním, se můžete přihlásit na hodiny vodního aerobiku ve skupině. Tento typ cvičení je vhodný pro všechny bez ohledu na zdravotní stav nebo věk. Již během prvního týdne tréninku pocítíte nával síly, zvýšíte svou efektivitu a normalizujete spánek.
Jízda na kole
V teplé sezóně bude cyklistika dobrou alternativou k tradičnímu fitness. Jízda na tomto vozidle bude vynikajícím kardio tréninkem, protože podle výzkumu vědců z Purdue University pravidelné používání jízdního kola snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o více než 50%. Kromě toho letní výlet mimo město, v parku nebo v lese doprovázený zpěvem ptáků, zmírňuje stres a zlepšuje pohodu. Hlavní věcí při jízdě na kole není přehánět to. Zvolte optimální jízdní režim a vzdálenost, čímž se tento indikátor časem zvyšuje.
Pilates
Na závěr bych chtěl hovořit o rychle rostoucí formě popularity fitness, kterou vytvořil německý sportovec a trenér Joseph Pilates. Vyvinul speciální sadu cvičení pro trénink páteře, která vám umožní vyřešit všechny hlavní problémy s fyzickou kondicí a zdravím. Samozřejmě pro nadšence aktivního fitness se tento přístup může zdát nudný, ale jeho účinnost byla prokázána na základě mnoha výzkumů. Pravidelné cvičení Pilates vám pomůže získat správné držení těla, pružné klouby, pevné svaly a skvělé břišní svaly.
Pamatujte, že věk není překážkou při sportování, ale jen malou nuancí. Hlavní věc je touha a správný přístup. Pokud chcete dosáhnout skvělých výsledků, posílit své zdraví a zlepšit svou pohodu spolu s cvičením, nezapomeňte na zdravou stravu a každodenní rutinu.
