Břišní svaly jsou hlavním svalem v přední části trupu. Podílí se na respiračních funkcích těla a má také omezující účinek na nitrobřišní tlak. Proto je nutné sledovat stav břišních svalů.
Instrukce
Krok 1
Cvičení se provádí ve stoje. Ruka musí být položena na spodní žebra a sledovat napětí pyramidového břišního svalu. Po zhluboka se nadechněte a ohněte. Konečný úhel náklonu by měl být 90 stupňů. Při naklánění je nutné co nejvíce zatěžovat břišní svaly. Aby se uvolnilo napětí svalů zad, měla by být jedna noha mírně ohnutá. Toto cvičení se provádí pomalým tempem.
Krok 2
Cvičení se provádí v sedě. Trup se ohýbá stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale úhel sklonu je zde 45 stupňů. Počáteční napětí břišních svalů musí být udržováno až do konce ohybu trupu. Cvičení se provádí zrychlujícím tempem.
Krok 3
Cvičení se provádí v sedě. Zadní strana je vzpřímená. Utáhněte břišní svaly a posuňte pánev dopředu. V tomto případě by se páteř měla mírně ohýbat. Toto cvičení přispívá k rozvoji pyramidových svalů tisku.
Krok 4
Chcete-li načíst břišní svaly z pravé strany, pravá noha by měla být mírně ohnutá a pravá paže vztyčena v pravém úhlu. Posuňte pánev a pravé rameno k sobě. Práce zahrnuje nejen břišní lis, ale také nejširší sval zad.
Krok 5
V sedící poloze posuňte pánev směrem k levému rameni. Zpočátku toto cvičení téměř nikdo neuspěje. Ale postupem času to nebude těžké.
Krok 6
Cvičení se provádí vleže na podlaze nebo na posteli. Nohy musí být mírně ohnuté a paže by neměly být udržovány v tahu. Pohybujte jednou stranou pánve směrem k rameni. Hlavní funkcí tohoto cviku je rozvoj bočního povrchu břišního svalu. Rysem cvičení je, že to zvládne i člověk, kterému je předepsán odpočinek v posteli. Pokud je pro něj takové zatížení přípustné.
Krok 7
V poloze na zádech napněte břišní svaly, ale snažte se nezvedat trup. Z napětí by měl trup jen mírně stoupat od podlahy. Maximální úhel oddělení těla od podlahy by neměl být větší než 30 stupňů.
Krok 8
V počáteční poloze ohněte nohy, položte ruce na opasek, napněte svaly lisu a zad, ohněte se. Narovnejte nohy a více se ohýbejte zvýšením zatížení břišních svalů a zad. Toto cvičení vám také pomůže rozvíjet flexibilitu.
