Když se člověk pohybuje, hlavní funkci přebírají svaly nohy a chodidla. Proto je tak důležité udržovat tyto svaly v dobré kondici. Pomocí speciálních cvičení můžete vyvíjet nohy bez speciálních simulátorů. Taková cvičení vám umožní proporcionálně zatěžovat a rozvíjet svaly na nohou.
Instrukce
Krok 1
Když stojíte na rovném a pevném povrchu, musíte co nejvíce namáhat lýtkové svaly. Při udržování svalového napětí se postavte na prsty. Rovnoměrným tempem spojte paty a roztáhněte je na nohy. Toto cvičení může být doprovázeno mírnou bolestí dolních šlach nohy.
Krok 2
Bez ohýbání kolena položte patu na rovnou podlahu. Vytvořte napětí v holenním svalu a mírně zvedněte nohu. Prsty proveďte 10 zatáčky v různých směrech. Pro nejlepší vývoj svalů nohou se snažte nezvedat patu z podlahy.
Krok 3
Položte nohu na špičku. Vytáhněte špičku nohy co nejdále a napněte bicepsový sval dolní části nohy. Proveďte 10 otočení paty doleva a doprava. Chcete-li rychle vybudovat svaly nohy, lze toto cvičení provádět ve stoje na dvou nohách a při mírném zatížení.
Krok 4
Výchozí pozice - ležící na jedné straně. Jedna noha musí být položena mírně dopředu. Pokuste se zvednout špičku nohy a udržovat nohu ve vodorovné poloze. Provádějte pohyby s největší amplitudou.
Krok 5
Ve stoje vezměte pravou nohu do strany. Doporučuje se spojit ruce v zámku a umístit je na úroveň hrudníku, aby se dosáhlo rovnováhy. Dřepněte si na levou nohu. V počáteční fázi se můžete držet jakékoli podpěry rukou nebo trochu snížit pravou nohu. Ale pro rychlý rozvoj svalů nohou by mělo být vyloučeno přidržování podpěr.
Krok 6
Položte si pravou nohu na židli za sebou. Dřepněte si na levou nohu. Snažte se nesklánět trup do stran a držte jej přísně svisle. Nebudete si moci úplně sednout. Ale při zachování svislého trupu jsou procvičovány také zádové svaly.
Krok 7
Posaďte se na vysokou židli. Pravý úhel nohy ohnutý v koleni bude považován za ideální výšku sezení pro toto cvičení. Omotejte si ruce kolem levé nohy a zkuste ji přitlačit k sobě. Narovnejte nohu proti odporu ruky.
Krok 8
Posaďte se a položte ruce na opasek. Aniž byste vstali z podlahy, začněte chodit. Toto cvičení je nejúčinnějším prostředkem prevence onemocnění kloubů a dobře rozvíjí lýtkové svaly.
