Kolo je jedním z nejúčinnějších a zároveň nekomplikovaných cviků, které je k dispozici všem, kteří pravidelně cvičí nebo jen sledují svoji fyzickou kondici. Kolo odkazuje na cvičení, která se můžete naučit dělat sami, s výhradou určitých bezpečnostních opatření a bezpečnosti asistenta.
Instrukce
Krok 1
Nejprve uvolněte místo kolem sebe. Samozřejmě, naučit se dělat kolo jednodušší ve specializované školicí místnosti. Pokud není možné takový sál navštívit, co nejvíce vyčistěte prostor místnosti. Odstraňte nábytek s ostrými rohy a skryjte nádobí. Pamatujte na bezpečnost. Pokud není tolik volného místa, kolik byste chtěli, a bojíte se svých schopností, požádejte někoho, aby vás během cvičení pojistil.
Krok 2
Mnoho lidí je pohodlnější s kolečkem z jedné strany. Abyste se naučili, jak správně vyrobit kolo, určete, kterým směrem, vpravo nebo vlevo, bude pro vás snazší to provést.
Krok 3
Vizualizujte celý jasný sled pohybů během cvičení. Během provádění kola musíte plynule přerozdělit svoji tělesnou hmotnost na čtyři body. Předpokládejme, že vaše otočná noha je vlevo, v tomto případě bude „postupná sekvence“následující: levá noha - levá paže - pravá paže - pravá noha. Pokud je podpěrná noha správná, pak je opak pravdou.
Krok 4
Jakmile si vizualizujete celou posloupnost akcí, zkuste ji sledovat. Nechte asistenta, aby vás nejprve zálohoval. Možná budete muset zvednout nohy, když jsou vzhůru, dokud se nenaučíte ovládat své těžiště sami.
Krok 5
V ideálním případě, pokud se naučíte dělat kolo pomalu, setrvávat v jakémkoli bodě co nejdéle, plynule přenést váhu těla na další otočný bod a na konci cvičení stát rovně na nohou. Když se naučíte, jak vyrobit kolo, s největší pravděpodobností v průběhu času budete zmateni, bylo to opravdu obtížné? Toto cvičení se vám bude zdát tak přirozené a snadné.
