Tvar hýždí je určen svalem gluteus maximus, který je považován za nejsilnější sval v lidském těle, protože je odpovědný za napnutí kyčle, například při stojící poloze ze sedu. Tónovaný sval gluteus vypadá velmi atraktivně u mužů i žen. K dosažení krásného tvaru hýždí lze dosáhnout pouze tvrdou prací.
Instrukce
Krok 1
Svaly hýždí se dobře hodí k tréninku, stačí si jen vypracovat jasný akční plán. Je pozoruhodné, že principy tréninku těchto svalů jsou u obou pohlaví stejné. Při správném přístupu budou první výsledky viditelné za 2-3 měsíce.
Krok 2
Doporučené cviky provádějte 5 až 20krát ve dvou až třech sériích. Postupně zvyšujte zátěž, s napětím, vydechujte, abyste stabilizovali krevní tlak. Cvičení vždy zahajte rozcvičkou a zakončete protažením.
Krok 3
Nejjednodušší, ale velmi efektivní cvik na tvarování je dřep. Položte nohy na šířku ramen a začněte pomalu dřepět. Udržujte záda rovně a v okamžiku, kdy jsou boky rovnoběžné s podlahou, zafixujte tělo a začněte pomalu stoupat. Cvičení opakujte po dobu 20 minut a proveďte alespoň 2–3 průchody.
Krok 4
Poté zaujměte polohu v lehátku, ohněte nohy a položte je na šířku ramen, paty položte na podlahu. Ruce leží na podlaze rovnoběžně s tělem, dlaněmi vzhůru. Položte ruce na podlahu a zvedněte pánev, dokud nebude trup a boky v jedné linii. Slezte na zem a zůstaňte ve stejné poloze. Nyní znovu zvedněte pánev a narovnávejte nohy jednu po druhé. Boky zůstávají navzájem rovnoběžné, pánev je upevněna nahoře.
Krok 5
Lehněte si na břicho s nohama k sobě a koleny ohnutými. Utáhněte glutety a břišní svaly a zvedněte obě kolena z podlahy o několik centimetrů. Vraťte se do výchozí polohy velmi pomalu. Nestrhávejte ani neotáčejte zády.
Krok 6
Dále se postavte na všechny čtyři, odpočiňte si na předloktí a kolenou. Zvedněte ohnutou nohu do výšky pánve. U závaží můžete do podkolenní jamky dát malou činku.
Krok 7
Speciální spodní prádlo pomůže upravit tvar hýždí, což dodá této části těla zaoblený tvar a zvedne hýždě nahoru. Například šortky s push-up efektem, který zvedá hýždě, podobně jako podprsenky. Chcete-li hýždě dát vytvarovaný tvar, použijte speciální kalhotky s všitou vložkou, která vytváří efekt chutného patního bodu. Pokud potřebujete dát hýždím tvar, vizuálně je zmenšit, pomůže vám tvarování spodního prádla nebo korekční kalhotky.
Krok 8
Tvar hýždí můžete změnit chirurgicky pomocí gluteoplastiky - plastické chirurgie hýždí. Můžete provést liposukci hýždí ke snížení jejich objemu nebo plastickou chirurgii pomocí endoprotetiky (implantace hýždě protézy, která odpovídá postavě). Vezměte prosím na vědomí, že gluteoplastika má kontraindikace, než se rozhodnete, poraďte se s odborníkem.
