Lékaři a milovníci běhu se neustále hádají o tom, jaký je nejlepší čas na takové cvičení. Někteří říkají, že ranní jogging dodá tělu energii a podpoří účinnější hubnutí, zatímco jiní říkají, že večerní cvičení může přispět k posílení spánku. Běh kdykoli během dne je užitečné, pokud neexistují žádné kontraindikace a musíte si vybrat pouze na základě svých potřeb a pohody. Hlavní věcí není běhat po jídle, těsně před spaním nebo na prázdný žaludek.
Ranní a večerní jogging
Existuje mnoho názorů na výhody nebo nebezpečí ranního nebo večerního joggingu. Říká se, že ráno se tělo ještě neprobudilo a pro něj je taková zátěž velkým stresem. Přívod krve je zpomalen, stejně jako práce všech orgánů, což může vést ke zdravotním problémům. Po noci strávené ve vzduchu dochází v továrnách a továrnách k vyšší koncentraci škodlivých látek, takže pokud běžíte ve městě nebo v jeho okolí, může to ovlivnit vaši pohodu. Lékaři zakazují běh na prázdný žaludek, což znamená, že musíte před joggingem jíst - ale v tomto případě budete muset začít trénovat alespoň o hodinu později, nebo lépe později. Ne každý má tolik času před prací. Ale ranní jogging probudí i ty nejskvělejší „sovy“, naladí se na nový den, zásobí se energií a dobrou náladou. Ačkoli někteří fanoušci běhu argumentují, že takový otřes po spánku jen přidá podráždění a zhorší pohodu.
Večerní běh je dobrou alternativou pro ty, kteří mají ráno málo času. Po práci je obvykle čas na jídlo, odpočinek, běh a ještě dvě až tři hodiny před spaním. Nedoporučuje se jít spát hned po cvičení - tělo je rozrušené, nebudete moci hned usnout. Některým pomáhá večerní jogging zmírnit stres nahromaděný během dne, někdo si rád zacvičí večer, protože tentokrát má maximum efektivity a energie.
Ale většina lékařů souhlasí s tím, že ideální čas na běh je den, od 11 do 12 hodin, ale jen málo si to může dovolit.
Další pokyny k době běhu
Při výběru doby běhu zvažte svůj stravovací plán. Cvičení by se mělo provádět dvě, nejlépe tři hodiny po jídle. Nestrávené jídlo v žaludku ztěžuje běh, způsobuje bolest a dělá tělo těžkým a nemotorným. Lékaři však nedoporučují dělat to na prázdný žaludek: to je obrovská zátěž pro kardiovaskulární systém a celé tělo obecně. Takové cvičení vám opravdu pomůže zhubnout rychleji, ale za cenu zhoršení vašeho zdraví.
Nebojte se zimy - můžete běžet kdykoli během roku, pokud teplota neklesla pod -15 stupňů. Hlavní věc je dobře se oblékat. Běh v horkém počasí je mnohem nebezpečnější než běh v chladném počasí: pokud nenosíte klobouk, nepijete vodu a běháte v poledne, když je nejaktivnější slunce, můžete dostat úpal nebo dehydratovat.
Je důležité si uvědomit, že všichni lidé jsou odlišní, každý má svůj vlastní organismus a své vlastní biorytmy. Je lepší naslouchat sobě a zvolit si optimální čas, než se řídit slepě uloženými pravidly. Není důležitější čas tréninku, ale jejich pravidelnost. Je mnohem výhodnější běhat ve vhodnější denní době, ale pravidelně, aniž byste si museli dělat dlouhé přestávky.
