Sportovní běh rozvíjí vytrvalost a rychlost. A i když je docela obtížné nabrat svalovou hmotu pomocí samotného joggingu, pomocí speciálního přístupu k tréninku můžete posílit svaly dolních končetin a ramenního pletence.
Instrukce
Krok 1
Běžet rychle. Porovnejte nejlepší běžce ve vaší vzdálenosti - maratonský běžec a sprinter. Kdo má podle vás silnější postavu? Podívejte se na antropometrické údaje olympijského šampiona v maratonu v Londýně Stephena Kiproticha a vítěze stejné olympiády na 100 metrů Usaina Bolta. První s výškou 172 cm váží 56 kg, druhý - 94 kg s výškou 195 cm. Závěr sám naznačuje. Chcete-li mít vyvinuté svaly - běhejte na krátké vzdálenosti maximální možnou rychlostí. 100, 200, maximálně 400 metrů. Dlouhé běhy nejsou pro budování svalů. Rozcvičku však nikdo nezrušil. Pár lehkých běhů před hlavním tréninkem vás neublíží.
Krok 2
Používejte závaží. Samozřejmě, sprinteri nevytvářejí svalovou hmotu pouze z běhu. V arzenálu profesionálů obrovské množství speciálních cvičení a práce v tělocvičně. Pokud pro vás trénink s činkou není vhodný, používejte alespoň závaží pro nohy a paže. Můžete také nosit batoh s vyšší hmotností nebo běžet do kopce s pneumatikou pro nákladní automobily připevněnou k zadní části.
Krok 3
Zapojte se do obecné fyzické zdatnosti. Běháním, dokonce is váhami, můžete posilovat hlavně dolní končetiny. Horní část těla je během akcelerace méně zapojena. Neváhejte a přidejte do tréninku cviky s tělesnou hmotností - dřepy, kliky, přítahy, krouticí momenty. Pokud je to možné, pak čas od času stojí za to navštívit atletickou halu a udělat několik cviků s činkou - dřepy, skoky, tlaky na lavičku.
Krok 4
Jezte sportovní stravu. Chcete-li budovat svaly běháním nebo jakýmkoli jiným druhem sportovní aktivity, určitě musíte sledovat svoji stravu. Konzumujte co nejvíce sacharidů. Měli byste se také zaměřit na potraviny bohaté na bílkoviny, které podpoří růst svalů.
