Běh je zárukou zdraví a vysokých sportovních výsledků. Je univerzální a může být základem fyzické zdatnosti v jakémkoli sportu. Ne každý však může běžet dlouho.
Instrukce
Krok 1
Začněte lehkým joggingem ráno. Pokud jste nikdy předtím atletiku neudělali, pak si nejprve musíte zvyknout na novou zátěž. Pořiďte si lehké, pohodlné běžecké boty a každé ráno vyrazte do lesa nebo parku. Načasováno na 10-15 minut a běh ve snadném a volném tempu. Ujistěte se, že vaše dýchání je plynulé a není rozložené. Bude to skvělý začátek pro dlouhé běhy.
Krok 2
Zahrňte do tréninkového procesu křížový trénink. Po 2-3 měsících nebo i dříve se vaše tělo již volně přizpůsobuje běhu. Začněte dělat delší běhy na 5, 7 nebo dokonce 9 km. V zásadě bude stačit 5 km. Můžete je spustit za 30-40 minut, pokud to uděláte pomalým tempem. V této fázi již můžete eliminovat ranní běhy.
Krok 3
Zpravidla zvyšte tempo procházející vzdálenosti. Když vyjedete na trať, mějte vždy sebou stopky. Zaznamenejte si čas a počet ujetých kilometrů do sportovního deníku. Pokud jste například tento týden uběhli 5 km za 40 minut, zkuste zkrátit tuto dobu příští týden na 37 minut. Tímto způsobem budete rozvíjet rychlostní vytrvalost pro delší běhy.
Krok 4
Proveďte dlouhá zrychlení na trati. Po 1-2 měsících takového tréninku už budete schopni v průběhu vzdálenosti zvýšit tempo. Měřte mentálně 6-8 segmentů po 100-150 metrů (kroky). Zrychlete tuto vzdálenost na běžkách. Brzy pocítíte, o kolik silnější jsou vaše nohy a jak se zvýšila vaše výdrž.
Krok 5
Zvyšte svou běžeckou vzdálenost. Nyní můžete přejít 7-10 km. Nejprve běžte klidným tempem. Po 1-2 měsících opět zapněte zrychlení v průběhu kurzu. To znamená, že všechno začne znovu. Jak se zvyšuje vytrvalost, běžecká vzdálenost se zvětší. Nezapomeňte si zaznamenat všechna data a ukazatele do sportovního deníku.
Krok 6
Zúčastněte se různých atletických soutěží. Chcete-li se naučit běhat dlouho, musíte to dělat ve skupině silných sportovců. Právě pro tento účel jsou vhodné soutěže na dlouhé vzdálenosti 5-10 km. Čím více se jich účastníte, tím většího pokroku můžete dosáhnout.
