Běh je zárukou zdraví a vysokých sportovních výsledků. Je univerzální a může být základem fyzické zdatnosti v jakémkoli sportu. Ne každý však může běžet dlouho.
Instrukce
Krok 1
Začněte lehkým joggingem ráno. Pokud jste nikdy předtím atletiku neudělali, pak si nejprve musíte zvyknout na novou zátěž. Pořiďte si lehké, pohodlné běžecké boty a každé ráno vyrazte do lesa nebo parku. Načasováno na 10-15 minut a běh ve snadném a volném tempu. Ujistěte se, že vaše dýchání je plynulé a není rozložené. Bude to skvělý začátek pro dlouhé běhy.
Krok 2
Zahrňte do tréninkového procesu křížový trénink. Po 2–3 měsících nebo i dříve se vaše tělo již volně přizpůsobuje běhu. Začněte dělat delší běhy na 5, 7 nebo dokonce 9 km. V zásadě bude stačit 5 km. Můžete je spustit za 30-40 minut, pokud to uděláte pomalým tempem. V této fázi již můžete eliminovat ranní běhy.
Krok 3
Zpravidla zvyšte tempo procházející vzdálenosti. Když vyjedete na trať, mějte vždy sebou stopky. Zaznamenejte si čas a počet ujetých kilometrů do sportovního deníku. Pokud jste například tento týden uběhli 5 km za 40 minut, zkuste zkrátit tuto dobu příští týden na 37 minut. Tímto způsobem budete rozvíjet rychlostní vytrvalost pro delší běhy.
Krok 4
Proveďte dlouhá zrychlení na trati. Po 1–2 měsících takového tréninku už budete schopni v průběhu vzdálenosti zvýšit tempo. Měřte mentálně 6-8 segmentů po 100-150 metrů (kroky). Zrychlete tuto vzdálenost na běžkách. Brzy pocítíte, o kolik silnější jsou vaše nohy a jak se zvýšila vaše výdrž.
Krok 5
Zvyšte svou běžeckou vzdálenost. Nyní můžete přejít 7-10 km. Nejprve běžte klidným tempem. Po 1-2 měsících opět zapněte zrychlení v průběhu kurzu. To znamená, že všechno začne znovu. Jak se zvyšuje vytrvalost, běžecká vzdálenost se zvětší. Nezapomeňte si zaznamenat všechna data a ukazatele do sportovního deníku.
Krok 6
Zúčastněte se různých atletických soutěží. Chcete-li se naučit běhat dlouho, musíte to dělat ve skupině silných sportovců. Právě pro tento účel jsou vhodné soutěže na dlouhé vzdálenosti 5–10 km. Čím více se jich účastníte, tím většího pokroku můžete dosáhnout.
