Jak Vyhrát Maraton

Obsah:

Jak Vyhrát Maraton
Jak Vyhrát Maraton

Video: Jak Vyhrát Maraton

Video: Jak Vyhrát Maraton
Video: MARATHON TRAINING - 5 HELPFUL TIPS 2024, Březen
Anonim

Závod na vzdálenost 42 kilometrů 195 metrů předpokládá obrovský návrat morálních a fyzických sil. Sportovci často nemohou závod opustit několik dní nebo dokonce týdnů. Obecně platí, že abyste mohli vyhrát maraton, musíte postupovat podle řady kritických kroků.

Jak vyhrát maraton
Jak vyhrát maraton

Je to nutné

  • - sportovní uniformy;
  • - lehké tenisky;
  • - systém školení.

Instrukce

Krok 1

Trénujte energicky několik měsíců před začátkem soutěže. Ze zkušeností profesionálních sportovců můžeme říci, že celkem musíte provést maximálně 3–4 maratony ročně, aby nedošlo k přetrénování a získání maximálního výsledku závodu. Naplánujte si začátek 3 měsíce předem.

Krok 2

Implementujte různé typy cvičení. Nezastavujte se pouze na plochém křídle, zahrňte běh na horách, běh na lyžích, běh na běžkách s tempem, trénink na stadionu. Obecně platí, že trénujte neustále se skupinou sportovců. Můžete tak snáze přenášet předsoutěžní zátěže.

Krok 3

Jděte do výcvikového tábora na vysočině. Je velmi důležité běžet zpět 2 měsíce před začátkem maratonu, protože by se měl sbírat vysoko v horách. Takový terén vám umožní vyvinout neuvěřitelnou vytrvalost, protože vzduch je řídký a nedostatek kyslíku. Školení se zpravidla konají ráno a večer. První je hlavní trénink (dlouhý kříž). Večer - světelný kříž. Odpoledne - odpočinek. V tomto režimu se můžete těmto podmínkám přizpůsobit a krmit své plíce kyslíkem. To bude základ vašeho maratónského vítězství!

Krok 4

Osvojte si tréninkové systémy slavných maratonských běžců. Je velmi obtížné počítat s vítězstvím v maratonu, pokud cvičíte po svém, i když velmi tvrdě. Nejlepší způsob je trénovat s profesionály. Bude to docela obtížné, ale získáte neocenitelné zkušenosti. Na silnici se budete cítit sebejistěji, protože už víte, čeho jsou vaši konkurenti schopni.

Krok 5

Běžte s někým během samotného maratonu. Když jste na trati, nesnažte se vést skupinu běžců. Změna. Je velmi obtížné tuto soutěž vyhrát, pokud s sebou vedete celý pelotón, protože nemusíte jednoduše dojet do cíle. Vítězi jsou ti sportovci, kteří správně rozložili své síly na celou vzdálenost a na konci udělali rozhodný průlom.

Krok 6

Nalaďte se a vyhrajte! Je to vynikající nálada sportovce před startem, která více přispívá k vítězství. Samozřejmě záleží na fyzické kondici, ale vždy byste měli být na zvýšené emoční vlně.

Doporučuje: