Závod na vzdálenost 42 kilometrů 195 metrů předpokládá obrovský návrat morálních a fyzických sil. Sportovci často nemohou závod opustit několik dní nebo dokonce týdnů. Obecně platí, že abyste mohli vyhrát maraton, musíte postupovat podle řady kritických kroků.
Je to nutné
- - sportovní uniformy;
- - lehké tenisky;
- - systém školení.
Instrukce
Krok 1
Trénujte energicky několik měsíců před začátkem soutěže. Ze zkušeností profesionálních sportovců můžeme říci, že celkem musíte provést maximálně 3–4 maratony ročně, aby nedošlo k přetrénování a získání maximálního výsledku závodu. Naplánujte si začátek 3 měsíce předem.
Krok 2
Implementujte různé typy cvičení. Nezastavujte se pouze na plochém křídle, zahrňte běh na horách, běh na lyžích, běh na běžkách s tempem, trénink na stadionu. Obecně platí, že trénujte neustále se skupinou sportovců. Můžete tak snáze přenášet předsoutěžní zátěže.
Krok 3
Jděte do výcvikového tábora na vysočině. Je velmi důležité běžet zpět 2 měsíce před začátkem maratonu, protože by se měl sbírat vysoko v horách. Takový terén vám umožní vyvinout neuvěřitelnou vytrvalost, protože vzduch je řídký a nedostatek kyslíku. Školení se zpravidla konají ráno a večer. První je hlavní trénink (dlouhý kříž). Večer - světelný kříž. Odpoledne - odpočinek. V tomto režimu se můžete těmto podmínkám přizpůsobit a krmit své plíce kyslíkem. To bude základ vašeho maratónského vítězství!
Krok 4
Osvojte si tréninkové systémy slavných maratonských běžců. Je velmi obtížné počítat s vítězstvím v maratonu, pokud cvičíte po svém, i když velmi tvrdě. Nejlepší způsob je trénovat s profesionály. Bude to docela obtížné, ale získáte neocenitelné zkušenosti. Na silnici se budete cítit sebejistěji, protože už víte, čeho jsou vaši konkurenti schopni.
Krok 5
Běžte s někým během samotného maratonu. Když jste na trati, nesnažte se vést skupinu běžců. Změna. Je velmi obtížné tuto soutěž vyhrát, pokud s sebou vedete celý pelotón, protože nemusíte jednoduše dojet do cíle. Vítězi jsou ti sportovci, kteří správně rozložili své síly na celou vzdálenost a na konci udělali rozhodný průlom.
Krok 6
Nalaďte se a vyhrajte! Je to vynikající nálada sportovce před startem, která více přispívá k vítězství. Samozřejmě záleží na fyzické kondici, ale vždy byste měli být na zvýšené emoční vlně.
