S gymnastickou hůlkou můžete provádět celou řadu protahovacích cvičení, korekce držení těla, břicha atd. S tímto přístrojem můžete úspěšně cvičit doma, hlavní věcí je znát některá pravidla.
Gymnastická hůl je projektil dostupný všem. S jeho pomocí můžete cvičit téměř všechny svalové skupiny, správné držení těla, rozvíjet pohyblivost kloubů atd. Kromě toho můžete trénovat s holí, aniž byste opustili domov. A jaká cvičení jsou s tímto projektilem?
Pravidla cvičení
Než se pustíte do cvičení, musíte se zahřát. V této funkci se dobře osvědčilo běh a skákání přes švihadlo. Nejprve byste neměli dělat příliš ostré pohyby a snažit se vydat ze sebe maximum: existuje nebezpečí poranění nepřipravených svalů a kloubů. Rozsah pohybu při cvičení s gymnastickou holí by se měl postupně zvyšovat, maximálně zatěžovat svaly v úplně poslední fázi opakování. Dobrým ukazatelem účinnosti cvičení je mírná bolest svalů po cvičení. Abyste se vyhnuli potížím se správným trávením a nečelili nespavosti, musíte to udělat dvě hodiny po jídle a nejpozději dvě hodiny před spaním.
Sada cvičení s gymnastickou holí
Nejjednodušší cvičení s gymnastickou holí spočívají v otáčení těla, ohýbání doleva a doprava, dopředu a dozadu. Mohou být prováděny jak v sedě, tak ve stoje a v lehátku.
Postavte se rovně s holí před sebou. Nakloňte se dolů a opřete se o projektil s rovnými pažemi. Proveďte dva nebo tři pružné kývání těla nahoru a dolů.
Postavte se na jednu nohu a položte hůl na špičku druhé nohy, která je zavěšená. Je nutné udržovat rovnováhu hokejky co nejvíce, aniž byste se jí dotýkali rukama. Poté změňte nohu.
Chcete-li provést výpady, musíte projektil uchopit oběma rukama a držet jej na úrovni kyčle. Poté, co jste udělali výpad jednou nohou vpřed, otočte tělo holí v opačném směru. Střídavě na obou stranách.
Lehněte si na břicho a držte projektil v pažích natažených dopředu. Pomalu zvedněte tělo z podlahy, naviňte hůl za hlavu a položte ji na ramena. Předkloňte se a v této poloze zůstaňte několik sekund. Poté se vraťte na IP.
Převalte se na záda a nohy držte rovně k sobě a hůl před hrudníkem. Zvedněte projektil nahoru, současně ohýbejte kolena a přitlačte je na hruď. Protáhněte nohy holí a natáhněte je tak, aby byl projektil za zády. Položte ji na podlahu a opřete se o ruce a proveďte „břízu“. Nyní vezměte hůl do rukou a vraťte se k PI, protáhněte nohy hůlkou v opačném směru.
A musíte dokončit sadu cvičení protahovacími cvičeními. Postavte se rovně s holí na podlaze před vámi. Ohněte se k projektilu, zvedněte jej a položte ruce za záda a sklopte jej za sebe. Zvedněte to znovu a vraťte se na IP.
Lehněte si na záda a držte hůl v rovně natažených pažích. Rozpažte ruce, položte je na podlahu po pravé straně a snažte se neroztrhnout tělo od podlahy. Vraťte se na PI a opakujte cvičení v opačném směru.
