Pokud chcete zhubnout, aniž byste chodili do posilovny, měli byste do svého tréninkového plánu zahrnout aerobní cvičení, protože je velmi účinné při hubnutí.
Kruhový trénink
Jedná se o vysoce intenzivní aerobní cvičení, které by mělo být prováděno postupně a s minimálním přerušením mezi nimi.
Toto cvičení rozvíjí vytrvalost a aktivně spaluje tuky bez ztráty svalové hmoty.
Power jóga
Kromě pomoci při hubnutí posiluje silová jóga záda, břicho a boky. Snižuje také stres a zvyšuje sílu, vytrvalost a koncentraci.
Silovou jógu mohou cvičit ženy a muži, kteří chtějí normalizovat a stabilizovat svou vlastní váhu. Cvičením v intenzivním režimu můžete kvalitativně vybudovat svalový systém a zhubnout.
Cvičení „Žebřík“
Toto cvičení nejen trénuje dolní část těla, ale také zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost.
Slezte dolů a nahoru po schodech po dobu 15-20 minut stabilním tempem. Poté můžete tuto dobu prodloužit na půl hodiny.
Běží na místě
Jedná se o velmi oblíbenou formu aerobního cvičení, které pomáhá zlepšit metabolismus a zvyšuje srdeční frekvenci.
Běh na místě nasycuje krev kyslíkem, trénuje klouby a šlachy a dokonce podporuje úbytek hmotnosti pravidelným cvičením.
Kickboxování
Kickbox je relativně mladý sport, který vznikl ve Spojených státech v polovině 60. let minulého století. Kombinuje box s bojovým uměním: thajský box, karate a taekwondo.
Eliminuje nadbytečné kilogramy a pomáhá spalovat tuk z boků a pasu. Rovněž zlepšuje koordinaci a stává se silnější. Ve třídách kickboxu se ztrácí asi 400 kcal / hod.
