Lidé, kteří se neustále věnují nějakému sportu, musí v komplexu cvičit krk. A speciální gymnastika pro krk obvykle začíná zajímat lidi, kteří již narazili na bolesti krčních obratlů. Je však nutné neustále věnovat pozornost krku, aby se nestal majitelem ošklivých vrásek a "kohoutku".
Pravidla cvičení
Cviky na krk musí být zahrnuty do obecného komplexu denních cvičení, aby poskytovaly větší účinnost. Budou muset být prováděny pravidelně po dobu 10 minut. ve dne. Spolu s cviky se doporučuje provádět jemnou masáž krku.
Zahřívací cvičení by měla být provedena na začátku jakéhokoli cvičení na krku. Výchozí pozice je stát, ruce na opasku. Poté pomalu nakloňte hlavu doprava, dopředu, doleva, dozadu. Opakujte 5krát. Pak také pomalým tempem proveďte otočení hlavy 5krát doprava a doleva v každém směru. Poté ve výchozí poloze pomalu proveďte kruhové pohyby hlavy 5krát ve směru hodinových ručiček a 5krát proti směru hodinových ručiček.
Cvičení sedavé práce
Pracovníkům kanceláře se doporučuje provádět následující cvičení několikrát denně.
Výchozí pozicí je sedět na okraji židle. Nejprve sklopte hlavu dolů a přitlačte bradu pevně k hrudi. Zároveň se snahou obtočit ruce kolem sebe a mačkat směrem ke středu. V této poloze musíte zmrazit na 20-30 sekund.
Poté se vraťte do výchozí polohy, zhluboka se nadechněte a položte ruce za sebe a ukazujte prsty dozadu. Současně zavřete lopatky k sobě a hlavu vrhněte hluboko dozadu a položte ji na zvednutá ramena. V této poloze zůstaňte 20–30 sekund.
Když se vrátíte do výchozí polohy, musíte ohnout záda s kolečkem ven a směrovat ramena dopředu. Současně se zhluboka nadechněte a zmrazte na 20-30 sekund.
Ve výchozí poloze musíte vytáhnout hlavu nahoru a držet ruce nejprve pod 7. krčním obratlem a poté pod týlní kostí. A aniž byste sklonili hlavu, musíte vytáhnout ruce nahoru podél obratlů.
Jak prodloužit krk
Chcete-li prodloužit krk, bude nutné pravidelně provádět jednoduchou gymnastiku: zvedněte rameno k uchu a co nejvíce nakloňte hlavu k rameni a zatlačte do něj. Vydržte v této poloze po dobu 20–30 sekund, cvik opakujte 3–4krát v každém směru.
Dále musíte provést opačné cvičení a natáhnout krk a rameno na druhou stranu od stisknutí. V takovém případě si musíte pomoci rukou a cvičit 3-4krát v obou směrech.
Pro dotažení čelisti
Tato cvičení pomohou vyhnout se zbytečným vráskám na krku a napravit ovál obličeje.
Je nutné zvednout obličej nahoru a natáhnout krk. Současně musí být spodní ret vytažen co nejvíce vzhůru takovým způsobem, jako byste se chtěli svým rtem dostat na strop nebo si s ním zavřít nos. V této poloze je žádoucí vydržet 20 - 30 sekund. a opakujte cvičení 5-10krát. Poté musíte knihu uchopit zuby a začít současně zvedat a spouštět hlavu. Opakování pohybu stojí 30krát.
Cvičení bolesti krku
Když krk trpí osteochondrózou, pomůže vám následující gymnastika.
Musíte vstát, sevřít ruce do „zámku“přímo pod bradou. Poté musíte zatlačit na bradu rukama a na bradu rukama. V tomto případě je žádoucí vyvinout maximální úsilí a cvičení opakovat 10krát.
Dále musíte dát bradu na hruď a střídat hlavu střídavě doprava a doleva přímo z této polohy. Musíte opakovat 10krát.
Poté zvedněte bradu nahoru a z této polohy přísně otočte hlavu doleva a doprava a pohyb opakujte 10krát.
Poté se postavte a spojte prsty v zadní části hlavy v zámku. A s námahou svých rukou se pokuste naklonit hlavu dopředu k hrudi. V tomto případě musí být svaly krku vzdorovány pažemi, které neumožňují ohnutí hlavy.
Cvičení na čerpání krku
Profesionální sportovci používají tato cvičení k budování krčních svalů.
Musíte ležet na podložce s obličejem v malém tvrdém polštáři. Potom pomalu odtrhněte tělo od podlahy a ohýbejte se tak, aby hlava spočívala na podlaze v pravém úhlu, a tělo se vyklenulo v malém oblouku. Zároveň si nemůžete pomoci rukama. V této poloze je nutné setrvávat 20–30 sekund a opakovat 10krát.
Dalším krokem bude svázat hlavu elastickou páskou, zezadu na ni uvázat malou váhu. Poté se posaďte na stoličku a proveďte cvičení s váhami: zatáčky, ohyby a rotace. V průběhu času by se zátěž měla zvyšovat na váze. Pro větší pohodlí lze pás posunout dopředu nebo do strany. Cvičení musí být provedeno 10krát.
