Běh je všestranná fyzická aktivita, která je vhodná pro téměř všechny díky rozmanitosti typů a technik. Běh se liší v rychlosti, vzdálenosti, závažnosti. Pomáhá posilovat a zlepšovat zdraví celého organismu.
V zásadě začínají běžet z následujících důvodů: posílit srdce, zhubnout, zmírnit stres. V závislosti na tom musíte zvolit běžící systém. Profesionální sporty mají své vlastní běžecké techniky, které si amatéři zřídka osvojují. Pro celkové zlepšení zdraví těla je jogging nejvhodnější, pro hubnutí - intervalové jogging. Pokud chcete být profesionálním běžcem, měli byste si zacvičit běh maratonu.
Běhání. Zeštíhlující jogging
Jogging je tedy jedním z nejoblíbenějších. V tomto případě by krok neměl být zametací, možná dokonce promíchaný nohama. Tento stav pomáhá snížit napětí na vazech a kloubech, které často trpí u netrénovaných běžců. Pokud jste na to připraveni, šířku kroku později zvětšete. Noha stojí na patě a poté se převaluje na špičku. Tím se zabrání přetížení svalů v přední části dolní části nohy. Při nesprávné technice můžete v této části pociťovat obsedantní bolest.
Sledujte své dýchání. Měli byste být schopni udržet ji na vodorovné úrovni, pokud ne, snížit nebo zastavit zatížení. Při joggingu nejde o testování vytrvalosti těla. Jděte trochu svižně a poté pokračujte v běhu. Je také nutné sledovat srdeční frekvenci, neměla by být vyšší než 170 tepů za minutu. Jinak to opět není běh zdraví, ale vytrvalostní trénink. Délka běhu je od 20 minut do hodiny, v závislosti na vašem zdravotním stavu.
Můžete jít na jogging a na hubnutí, proto proveďte některé úpravy této techniky. Nejprve zvyšte dobu běhání, protože přebytečný tuk se začne hořet až o 20–30 minut později. Před tím jsou spotřebovány zásoby glykogenu a živočišného škrobu. Zvolte proveditelné tempo. Pokud to váš stav srdce dovolí, pracujte s pulzní frekvencí 150 - 160 tepů za minutu. Intervalové běhání je při hubnutí velmi účinné, v takovém případě střídáte běh na hranici síly s pomalým.
Běh jako únik od stresu. Profesionální jogging
Pokud si chcete jen odpočinout a odpočinout si při fyzické aktivitě, dodržujte při běhu několik podmínek. Udržujte stejné tempo a běžte pomalu a klidně. Dýchejte rovnoměrně, puls - až 140 tepů za minutu, nic víc. Zapněte v přehrávači klidnou hudbu, můžete meditovat. To vše dohromady vám pomůže dát své myšlenky a pocity do pořádku, zbavit se nahromaděné negativity. Proveďte tyto běhy podle potřeby, několikrát týdně.
Mezi profesionální systémy pro běh patří překážky, maraton, štafeta, raketoplán, rychlý. Rychlý běh se používá pro rychlostní soutěž. Běh s překážkami vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost; je třeba vyvinout další úsilí k překonání překážek v cestě běžce. Během běhu raketoplánu sportovec běží z jedné čáry na druhou a přeskupuje sportovní vybavení. Marathon je závod na více než 40 km.
