- Autor Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:46.
- Naposledy změněno 2025-01-24 17:44.
Každý ví o výhodách cvičení pro udržení těla v dobré kondici. Ale mnozí z nás ospravedlňují svůj sedavý životní styl pracovní zátěží, nedostatkem času na sport v každodenním životě. Někdy nás přemůže elementární lenost. Mezitím můžete svému tělu věnovat dostatečnou fyzickou aktivitu, aniž byste ztráceli čas. Nejjednodušší gymnastiku lze provádět, když sedíte u stolu nebo ležíte před televizí. Dokonce i postavení v dopravní zácpě je skvělá výmluva pro provedení několika jednoduchých cvičení.
Celý komplex nebude trvat déle než pět minut, ale je vhodné jej provádět každou hodinu. Samozřejmě se takový požadavek může zdát obtížné splnit. Snažte se cvičit v kteroukoli volnou chvíli během dne, podle situace a přání.
- Toto cvičení se provádí vsedě. Zvedněte prsty obou nohou, aniž byste zvedli paty z podlahy. Musíte udělat 40 opakování.
- Po předchozím cvičení, také 40krát, zvedněte paty. Ponožky jsou přitlačeny k podlaze.
- Dalším cvičením je rytmické stlačení a uvolnění svalů gluteusu. Děláme 40 opakování. Můžete provádět ležet, sedět nebo stát.
- Nyní musíte pomalu vtáhnout a vyčnívat ze žaludku. Počet opakování není větší než 15krát. Provádíme ležet, sedět nebo stát.
- V sedě nebo ve stoje pomalu přesuňte lopatky k páteři a vraťte je do původní polohy. Děláme 40 opakování.
- Ležíme, sedíme nebo stojíme, natáhneme ruce před sebou, začneme svírat a uvolňovat pěsti. Opakujeme 40krát.
Při provádění těchto jednoduchých cviků mezitím si velmi brzy všimnete, že šipka podlahových šupin se začala odchýlit doleva a tělo se stalo štíhlým a fit.
