Pilates je jedna z fitness technik vyvinutých německo-americkým Josefem Pilatesem. Tento systém zahrnuje cvičení pro všechny části těla, při jejichž výkonu má dýchání zvláštní roli.
Předpokládá se, že Pilates je vhodný pro lidi všech věkových skupin a úrovní kondice a možnost zranění při cvičení Pilates je téměř nemožná.
Pilates a hubnutí
Navzdory zdánlivě snadnému cvičení cvičení Pilates dokonale rozvíjejí sílu a vytrvalost. Vaše tělo se stává pružným, zlepšuje se držení těla, zrychluje se metabolismus, navíc pravidelné cvičení přispívá ke správnému fungování vnitřních orgánů. Cítíte to asi po měsíci každodenního tréninku. Nyní několik základních cvičení. Každé cvičení musí být opakováno 8krát, musíte se pohybovat plynule.
1. Protahování nohou
Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohýbejte se v kolenou. Zvedněte horní část těla a přitáhněte ji k nohám. Natáhněte pravou nohu rovnoběžně s podlahou. Při nádechu přitáhněte pravou nohu k tělu. Nyní opakujte cvičení pro levou nohu.
2. Boční lišta
Opřete se o pravou ruku s pánví a nohama na podlaze. Umístěte nohu pravé nohy za levou. Při výdechu zvedněte nohy a pánev z podlahy a zvedněte levou ruku nahoru. Tělo by mělo být natažené v přímce. Uzamkněte své tělo v této poloze na několik sekund. Opakujte prkno na druhé straně.
3. Prkno od kolena
Nastupte na všechny čtyři a zaměřte se na rovné paže. Při výdechu současně narovnejte pravou ruku a levou nohu tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Neohýbejte, udržujte spip rovně. Vraťte se do výchozí polohy a přepněte ruce a nohy.
4. Ramenní most
Lehněte si na záda, ohýbejte nohy, natahujte ruce podél těla. Zvedněte pánev. Tělo by mělo být prodlouženo v přímé linii.
5. Kruhy nohou
Lehněte si na záda s rukama podél těla. Ohněte nohy jako ramenní most. Zvedněte tělo pouze po lopatky (lopatky zůstávají na podlaze) a zároveň pravou nohu. Prsty nohou nakreslete do vzduchu 5 kruhů, nejprve v jednom směru, poté v opačném směru. Spusťte do výchozí polohy, opakujte pro levou nohu.
