Cvičení vleže na gauči před televizí - jak se vám líbí tento nápad? Vyhraďte si na trénink 15 minut denně, provádějte to pravidelně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Protahování. Ležíte na zádech, zavřete ruce v zámku a natáhněte je před sebe - protahujte se celým tělem.
Cvičení číslo 1 - na vnitřní stranu stehen
Lehněte si na záda a zvedněte nohy v pravých úhlech. Pomalu je roztáhněte a znovu zavřete. Opakujte 20krát.
Cvičení číslo 2 - na hýždě
Lehněte si na záda s nohama ohnutými v kolenou. Pomalu zvedněte trup a stahujte glutety, dokud vaše hrudník a kolena nevytvoří přímku. Počítejte do tří, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 20krát.
Cvičení č. 4 - pro vnější stranu stehen
Lehněte si na bok, jednu ruku pod hlavou a druhou vpředu jako oporu. Nohy jsou rovné. Pomalu zvedněte horní část nohy tak vysoko, jak je to možné, pak ji spusťte dolů a přitáhněte prst směrem k sobě. Ve spodní poloze nespouštějte nohu úplně dolů - nechte ji zavěšenou, udržujte tělo rovně. Proveďte 20krát na každou stranu.
Cvičení č. 5 - pro tisk
Lehněte si na záda s těžkou knihou na břiše. Zatímco napínáte břišní svaly, zvedejte a spouštějte knihu a neustále měňte tempo. Opakujte 20krát.
Cvičení číslo 6 - pro tisk
Lehněte si na záda, stiskněte dolní část zad. Napněte jednu nohu vodorovně, mírně ji zvedněte nad pohovku, druhou zvedněte pod úhlem 45 stupňů ke dnu. Počítat do tří a vyměnit nohy. Proveďte 15 až 30 změn nohou.
Cvičení číslo 7 - pro tisk
Lehněte si na gauč a položte ruce na podlahu. Posuňte své tělo dopředu a rukama šlápněte na podlahu tak, aby na gauči zůstaly jen nohy. Položte dlaně na šířku ramen, sklopte pánev tak, aby nohy a tělo byly v přímé linii. Zatáhněte za žaludek, počítejte do 30. Cvičte 3-4 série.
