V porodnicích v naší zemi existuje pravidlo: druhý den po porodu začnou ženy dělat gymnastiku. Je příliš brzy? Ne, je nejvyšší čas, protože gymnastika je mocným prostředkem prevence mnoha poporodních komplikací.
Instrukce
Krok 1
Pod vlivem cvičení se zvyšuje svalový tonus dělohy a zlepšuje se odtok poporodního výtoku. A to je velmi důležité, protože jejich stagnace může přispět k rozvoji zánětu sliznice dělohy, endometritidy. Cvičení má příznivý účinek na funkci střev a močového měchýře. Cvičení rychle stahuje a posiluje svaly břicha a perinea, které byly natažené během těhotenství a porodu, což pomáhá předcházet možnému prolapsu nebo dokonce prolapsu pochvy a dělohy.
Krok 2
Systematická gymnastika poskytuje rychlé zotavení síly a pracovní kapacity, protože se posiluje nervový systém, zlepšuje se spánek, chuť k jídlu a nálada.
Krok 3
A konečně je tu ještě jeden a pro mladou ženu důležitý argument ve prospěch gymnastiky: umožňuje si udržet štíhlou postavu a flexibilitu. Bohužel mnoho lidí trpí tím, že žaludek po porodu zůstává velký, ochablý a ochablý. Aby se tomu zabránilo, je nutné, aniž byste ztráceli čas, začít posilovat přední břišní stěnu.
Krok 4
Některé ženy vkládají své naděje do skutečnosti, že obvaz pomůže „zvednout“břicho. A marně! Poporodní obvaz je samozřejmě nezbytný, ale podporuje pouze břicho a brání jeho ochabnutí. K dosažení toho, aby se svaly postupně vracely do stavu, v jakém byly před těhotenstvím, pomůže pouze systematické cvičení.
Krok 5
Gymnastika je kontraindikována, například u těch, kteří trpí onemocněním srdce, plic, ledvin, kteří mají vážné komplikace během nebo po porodu. A pokud vám gymnastika nebyla přidělena v porodnici, než s ní budete pokračovat po propuštění, nezapomeňte se poradit s lékařem předporodní kliniky nebo okresní kliniky. Pokud se vám to doporučuje, dělejte to každý den ve stejnou dobu. Nejlépe ráno před snídaní nebo jednu a půl až dvě hodiny po ní. Délka lekce je nejméně 15 minut. Nejvhodnější sportovní oblek.
Krok 6
Než začnete cvičit, místnost dobře vyvětrejte a vyprázdněte močový měchýř. Cviky provádějte v pořadí, v jakém jsou zde prezentovány: nejprve snadné, pak stále obtížnější a nakonec znovu snadné.
Některé ženy se domnívají, že po porodu je cvičení nutné pouze pro břicho. To není pravda. Cvičení jsou nutná k posílení svalů celého těla, včetně břišních svalů.
Krok 7
Cvičte bez stresu, neměly by způsobovat únavu. Dýchejte rovnoměrně, klidně, rytmicky. Dokončete relaci vodní sprchou nebo otřením. Teplota vody je zpočátku 35-37 stupňů a jak si tělo zvykne, lze ji postupně snižovat.
Krok 8
Sledujte svoji pohodu. Pokud pociťujete slabost, slabost, letargii, bolest, poruchy spánku, je důvod se domnívat, že fyzická aktivita je nadměrná. V tomto případě musí být snížena a je bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem.
