Tato výkonná technika pro spalování tuků a posilování břišních svalů je známá jako šestka. Je to proto, že je navrženo na 6 týdnů a zahrnuje 6 cvičení v jedné sadě. K dokončení programu nepotřebujete žádné další vybavení, jen trochu času doma. Pokud se dostanete na konec, ujistěte se, že program funguje!
Cvičení musí být prováděna jeden po druhém bez přerušení.
Hlavním rysem je zpoždění polohy o 2-3 sekundy v okamžiku, kdy jsou svaly nejvíce napnuté.
Budete tedy muset provést následující cvičení.
Cvičení 1.
Ležící na zádech, paže podél těla.
Zvedněte horní část těla a zvedněte paže rovnoběžně s podlahou. Současně ohýbáme pravou nohu v koleni v úhlu 90 stupňů. Dlaně se dotýkají kolen.
Držíme pozici po dobu 2-3 sekund.
Počáteční pozice.
Přejdeme k levé noze.
Cvičení číslo 2.
Podobně jako cvičení číslo 1, ale zvedněte a ohýbejte obě nohy současně.
Cvičení číslo 3.
Podobně jako u cvičení č. 1, ale paže jsou za hlavou.
Cvičení číslo 4.
Podobně jako u cvičení č. 2, ale paže jsou za hlavou.
Cvičení číslo 5.
Podobně jako u cvičení číslo 3, ale mezi zvednutím levé a pravé nohy po dobu 2–3 sekund neexistuje žádná prodleva.
Cvičení číslo 6.
Ležící na zádech.
Vydechněte a zvedněte hrudník a paže směrem k současně zvednutým nohám. Zpoždění 2-3 s.
Počáteční pozice.
Plán cvičení:
: 1 sada 6 opakování každého cvičení.
: 2 sady po 6 opakováních.
: 3 sady po 6 opakováních.
: 3 sady po 8 opakováních.
: 3 sady po 10 opakováních.
: 3 sady po 12 opakováních.
: 3 sady po 14 opakováních.
: 3 sady po 16 opakováních.
: 3 sady po 18 opakováních.
: 3 sady po 20 opakováních.
: 3 sady po 22 opakováních.
: 3 sady po 24 opakováních.
