Krásná a fit postava není jen pýchou ženy, ale také příležitostí přilákat obdivné pohledy mužů. Odborníci považují hýždě a stehna za jednu z nejproblematičtějších oblastí spravedlivého sexu. Ale můžete tyto části těla udělat ideální, stačí si vybrat správného trenéra.
Instrukce
Krok 1
Na trhu sportovních potřeb existuje obrovská škála cvičebního vybavení pro každý vkus a příjem. Pouze výběr z takové odrůdy je někdy velmi obtížný. Pokud mluvíme o simulátorech, které pomáhají co nejvíce vycvičit hýždě, boky a boky, pak bude hodnocení vypadat takto: stepper je na prvním místě z hlediska efektivity, následovaný eliptickým trenažérem a rotopedem, a běžecký pás tuto čtyřku uzavře.
Krok 2
Fitness instruktoři a profesionální sportovci jsou vůči stepperovi velmi skeptičtí. To je způsobeno příliš úzkým zaměřením simulátoru, ale v boji o krásný zadek a elastický hýždě je první asistent krokový trenér. Další nepochybnou výhodou této jednotky je její kompaktnost. Malá velikost umožňuje používat simulátor doma i v těch bytech, kde je omezená oblast. Chcete-li to udělat, stačí si vybrat mini-stepper, který lze po třídě snadno vyjmout pod postelí nebo pohovkou. Chcete-li získat krásný hýždě a boky, doporučuje se cvičit na stepperu 5 dní v týdnu po dobu nejméně 30 minut. S tímto přístupem výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Krok 3
Další simulátor je eliptický. Pohyby na něm připomínají lyžařský výlet: nohy a paže se pohybují střídavě. Eliptický trenažér, na rozdíl od stepperu, využívá mnohem více svalů a umožňuje vám pracovat nejen dolní část těla, ale také celé tělo. Kromě toho je rázové zatížení kloubů a kolen na elipsě výrazně nižší než na jakémkoli jiném simulátoru a cvičení na něm je méně kontraindikováno. Ačkoli je eliptický trenažér méně účinný na nohy, boky, boky a hýždě, je šetrnější ke kloubům.
Krok 4
Pokud mluvíme o rotopedu, pak je také velmi dobrý a může pomoci najít krásné a vhodné nohy. Problém spočívá v následujícím: Nevím všechno, jak to udělat správně na simulátoru. Někteří lidé, když sedí na rotopedu, odpočívají a šlapou na stroji, při čtení časopisu nebo při telefonování. Ale aby byl trénink úspěšný a poskytl požadovaný výsledek, musíte sedět správně, držet svůj postoj a ne „převracet se“různými směry. Pouze s tímto přístupem, když jsou všechny svaly shromážděny a pracují, můžete najít krásné tělo. Doporučuje se cvičit na stacionárním kole každý den po dobu 30 minut.
Krok 5
A poslední trenér, který pomůže vypracovat svaly na nohou, je běžecký pás. Na tom jsou zapojeny lýtkové svaly, změnou úhlu sklonu plátna můžete zvýšit zatížení hýždí a přední strany stehna. Běžecký pás navíc přispívá k celkovému úbytku hmotnosti těla. Pro optimální spalování tuků a pro získání chutných tvarů postavy se doporučuje cvičit 5krát týdně. V tomto případě musíte běžet 45 minut při nízké rychlosti, aniž byste zastavili nebo si udělali přestávku.
