Většina žen, zejména s nástupem teplé sezóny, začíná bojovat o štíhlé tělo. Stehna a hýždě jsou považovány za nejproblematičtější oblast pro většinu těch, kteří chtějí zhubnout. Ale v tomto boji o harmonii jsou cvičení na boky a hýždě velmi užitečné. S trochou vytrvalosti a síly charakteru je dost snadné dosáhnout tak dlouho očekávaného a požadovaného výsledku.
Kromě kvalitní výživy je třeba pravidelně provádět některá z těchto cvičení:
- plné a neúplné dřepy (možné s činkami);
- houpat nohy střídavě;
- nůžky;
- zvedání pánve a nohou;
- svahy.
Pro efektivnější výsledek je nutné tyto akce opakovat každý den, ale kvůli nedostatku času je dovoleno se k nim uchýlit alespoň každý druhý den. Současně se doporučuje věnovat se aktivnímu sportu a vést aktivní životní styl, využívat každou příležitost k chůzi, nahradit krátké vzdálenosti dopravou a pohybovat se výtahem. Skákání, běh a chůze jsou v této věci nepostradatelnými cviky.
Doporučuje se každou lekci zahájit lehkou rozcvičkou, která zahřeje svaly, což je připraví na nadcházející zátěž. Takovými cvičeními mohou být tanec, chůze po schodech, rotoped, běh na místě nebo jakákoli jednoduchá intenzivní činnost. Dále byste měli jít přímo na cvičení, přičemž každé z nich musíte opakovat 20–25krát. Při provádění fyzických cvičení na boky a hýždě musíte věnovat pozornost dýchání, které by nemělo být ostré a přerušované, ale naopak hladké. Při maximální zátěži musíte vydechnout a po získání počáteční výchozí polohy se nadechněte.
Bylo vyvinuto mnoho metod, které vracejí ženám krásné formy, mezi nimiž jsou i cvičení doma. Některá poměrně malá zatížení budou popsána níže.
- Po usazení na podlaze břichem dolů byste měli paže položit rovnoběžně s tělem a ohnout nohy roztažené po stranách. Poté odtrhněte boky koleny a roztáhněte je. Při tomto cvičení udržujte záda uvolněná a napněte gluteální a stehenní svaly.
- Dále, pokud zůstanete ve stejné počáteční poloze, měli byste si dát ruce pod stehna s rukama vzhůru. Překřížením kotníků a sevřením kolen je nutné zvednout tělo a snažit se o to co nejvyšší.
- Pak musíte ležet na jedné straně a opírat se o loket. Noha umístěná níže by měla s tělem svírat pravý úhel a horní část nohy by měla být zvednutá. Uchopte dolní nohu zvednuté nohy rukou, musíte druhou zvednout, aniž byste ji ohýbali.
- Po těchto cvicích byste se měli převrátit na záda. Položte ruce pod hýždě (dlaně by měly být otočené dolů). Dále střídavě zvedněte nohy a vytáhněte špičku dopředu, aby byly svaly nohou napnuté.
- Pak musíte znovu ležet na jedné straně. Druhou ruku položte před tělo. Nohy ohnuté v kolenou se střídavě zvedají a zatahují, pokud je to možné.
Udržování správné kondice boků a hýždí vyžaduje pravidelné cvičení, ale s menším úsilím, než je snaha nabrat svalovou hmotu.
