Není nadarmo, že se muži snaží rozvíjet svá ramena, protože široká ramena jsou od nepaměti známkou síly a mužnosti. Ramena lze zvýšit fyzickou aktivitou (čerpáním deltových svalů).
Instrukce
Krok 1
Stojací lis
Postavte se rovně, uchopte činku, jak je znázorněno na obrázku A, vezměte si pánev dozadu a mírně pokrčte kolena a poté je prudce narovnejte a zvedněte činku na rovných pažích.
Krok 2
Stojící činka lis
Vezměte pár činek a ve vzpřímené poloze je zvedněte do úrovně brady. Stiskněte činky přímo vzhůru, aniž byste si pomáhali nohama, a pak je jemně spusťte do původní polohy.
Krok 3
Bench press na svahu
Budete potřebovat lavičku se sklonem 45-50 °. Vezměte činku ze stojanů, spusťte ji na úroveň hrudníku, těsně pod klíční kostí a stlačte ji do původní polohy.
Krok 4
Vysokorychlostní zapojení ve stoje
Postavte se, jak je znázorněno na obrázku A. Pomalu pohybujte rukama 30 cm od boků a poté prudkým pohybem zvedněte do úrovně ramen. Samotná ramena by se neměla zvedat. Po 3 sekundách zaujměte výchozí pozici.
Krok 5
Únos jednou rukou na bloku
Postavte se napravo od blokového zařízení a pravou rukou uchopte rukojeť. Bez ohýbání paže ji přesuňte do strany až na úroveň ramen. Vraťte se plynule do výchozí polohy. Totéž proveďte s druhou rukou.
Krok 6
Šikmé blokování kabeláže
Postavte se, jak je znázorněno na obrázku A. Natáhněte paže do stran, aniž byste měli lopatky, a vraťte se do výchozí polohy.
Krok 7
Zvedání činek před vámi
Vezměte pár činek a mírně ohněte paže v loktech. Pomalu, aniž byste se opírali, zvedněte ruce před sebe. Po 3 sekundách se vraťte do výchozí polohy.
Krok 8
Stojící kubánský činka Press
Vezměte pár činek a postavte se, jak je znázorněno na obrázku A. Ohněte lokty, zvedněte činky na úroveň brady a bez zastavení otočte lokty tak, aby zaujaly pózu jako na obrázku C. Stiskněte činky nahoru a opakujte všechny tyto pohyby v opačném pořadí.
