Pokud jste poprvé v tělocvičně, měli byste se dozvědět o účelu těchto nebo těchto simulátorů. V nejobecnější formě lze sportovní simulátory rozdělit na kardiovaskulární zařízení, blokové, pákové, silové stroje a cvičební zařízení s hmotností vlastního těla sportovce.
Instrukce
Krok 1
Hlavním úkolem veškerého kardiovaskulárního vybavení je posílení srdečního svalu. Výcvik na těchto simulátorech proto znamená být v neustálém pohybu, což vede k významnému zvýšení srdeční frekvence. Pouhých 30 minut kardio spálí hodně tukové tkáně.
Krok 2
Rotoped ovlivňuje nejen srdce, ale také svaly dolních končetin. Perfektně pumpuje hýždě, stehna a dolní končetiny. Šlapání je v podstatě mini dřep bez závaží.
Krok 3
Běžecký pás je skvělý trenér na hubnutí, pokud se nemůžete dostat ven na ulici. Cvičení na běžeckém pásu také pomáhá posilovat svaly na nohou.
Krok 4
Stepper je kardio zařízení, které simuluje lezení po schodech. Lezení po schodech je považováno za jednu z energeticky nejnáročnějších činností, takže tento simulátor je při hubnutí extrémně efektivní. Zařízení navíc využívá svaly dolních končetin.
Krok 5
Eliptické trenažéry jsou kombinací krokového a běžeckého pásu. Na rozdíl od těchto dvou simulátorů se kolennímu kloubu při cvičení na elipsě výrazně ulevilo. Účinek je obecně podobný jako u krokového a běžeckého pásu zvlášť.
Krok 6
Zbytek strojů se považuje za posilovací stroje. Ovlivňují izolovanou svalovou skupinu nebo jejich kombinaci. Úkolem silových strojů je indukovat růst svalů. Spalování tuků a posilování srdečního svalu zde ustupují do pozadí.
Krok 7
Svaly nohou jsou nejhlubší, a proto vyžadují vysokou intenzitu tréninku. Pro vypracování této svalové skupiny existují následující simulátory: trenažér plošiny, trenažér pro prodloužení kolena v sedě, trenažér pro lokny v oblasti kolen a trenažérů pro lýtka.
Krok 8
Na simulátoru plošiny se z polohy naklonění klade důraz na obě nohy na plošinu umístěnou kolmo k zemi. Úkolem studenta je tlačit plošinu nahoru a vrátit se do původní polohy.
Krok 9
Strojem na prodloužení sedící nohy je sedadlo s válečkem pod dnem. Úkolem je uvolnit kolena a zatlačit válec před sebe.
Krok 10
Lying Curl Machine - K dispozici je vodorovná lavice se sklonem a válečkem umístěným za sebou. Musíte si dát nohy pod váleček a ohnout je směrem k hýždím.
Krok 11
Simulátory lýtka zahrnují snahu dát nohy na prsty a zpět.
Krok 12
Břišní svaly jsou jedním z nejnáročnějších. Vyznačují se svou vytrvalostí a poměrně rychlým tempem růstu a zotavení. Pro jejich trénink jsou určeny lavičky, na kterých se tělo zvedá v různých úhlech. Můžete také trénovat břišní svaly při zavěšení a zvedat rovné nohy paralelně se zemí.
Krok 13
Svaly hrudníku jsou vyvíjeny na simulátorech, které zahrnují expanzi a redukci široce rozmístěných paží. Jedná se o zařízení jako motýl, trenér kladiva a crossover.
Krok 14
Triceps se čerpá přes rám bloku na simulátoru a blok se táhne přes hlavu. Triceps navíc funguje, když děláte kliky na nerovných tyčích.
Krok 15
Zadní část zahrnuje několik svalových podskupin, které jsou vypracovány pomocí trakčních cvičení na simulátorech. Stejný trenér blokových rámů je ideální pro záda. Blok můžete vytáhnout jak na hruď, tak za hlavu.
Krok 16
Ramena také sestávají z několika svalových podskupin a jsou čerpána hlavně volnými váhami, spíše než na strojích. Nepřímo jsou svaly ramen zapojeny při práci na trakčních strojích i při tlačení.
