Existuje velké množství břišních strojů: hula hoop, gymnastický válec, fitball atd. Některé z nich umožňují vytvořit reliéfní lis, jiné pouze mírně upraví postavu v oblasti pasu.
Instrukce
Krok 1
Existuje několik typů břišních strojů. Některé jsou určeny pouze ke korekci postavy v oblasti pasu, jiné jsou schopné maximalizovat horní, střední a dolní tlak. Proto je nutné zvolit simulátory v souladu s účinkem, jehož dosažení se plánuje. Jaké jsou břišní stroje?
Krok 2
Gymnastický válec je jedním z nejobtížnějších svého druhu. Na tomto zařízení byste neměli začít trénovat bez předběžné přípravy, jinak můžete několik dní trpět bolestmi svalů. Výhodou tohoto simulátoru je, že vám umožňuje dodatečně pumpovat svaly zad a tricepsů.
Krok 3
Standardní abs lavičku najdete v každé tělocvičně. Může být vodorovná i nakloněná a umožňuje provádět velké množství cviků na břicho: kroucení, zvedání, ohýbání nohou atd. Nakloněná lavička je samozřejmě vhodnější, protože působí silněji.
Krok 4
Známý hula hoop a trenažér „Grace“, což je plochá kovová palačinka, lze z hlediska efektivity umístit vedle sebe, protože ten byl vytvořen jako alternativa k obruči. Neočekávejte speciální výsledky každodenního cvičení hula hoop, i když je docela schopný odstranit vrstvu břišního tuku. A simulátor „Grace“vám umožní dokončit to, co jste začali, úpravou šikmých svalů břicha bez zatížení ramenního pletence.
Krok 5
Simulátor „Veslování“je univerzální simulátor, který umožňuje využívat prakticky všechny svaly těla, včetně břišních svalů. Umožňuje vám velmi efektivně spalovat přebytečné kalorie a harmonicky rozvíjet svaly zad, ramen a paží, cvičit svaly hýždí, stehen a hamstringů.
Krok 6
Hodiny s fitballem - velkým gumovým gymnastickým míčem - si získávají stále větší oblibu. Na tomto přístroji můžete provádět obrovské množství různých cviků pro všechny známé svalové skupiny. I když ti, kteří chtějí vytvořit figuru úlevy, hledají lépe jinou skořápku - tato se většinou používá ke zmírnění emocionálního a psychofyzického stresu. Nedává velkou zátěž, ale je docela možné napnout svaly a dostat se do formy.
Krok 7
Posilovací stroj Ab-roller zřídka najdete v tělocvičnách; kupuje se pro domácí trénink. Tento simulátor umožňuje soustředit se na svaly rectus abdominis bez ovlivnění svalů krku a ramen. Pokud máte problémy s krkem a ramenním pletencem, můžete se rozhodnout pro toto konkrétní zařízení. Fitness stroj Bosu trénuje koordinaci a rovnováhu pohybu. Díky tomu se posilují svaly zad a břicha a zlepšuje se držení těla. Lis můžete také utáhnout na jednoduchém vodorovném pruhu.
