Tlusté paže nejsou vždy výsledkem nadváhy. Někdy je tento neestetický rys ženské postavy dědičný. Plné paže s celkovou nízkou hmotností mohou velmi zkazit ženskou siluetu. Zbavit se plnosti paží není snadné, ale možné. Hlavní věc je velká touha a vytrvalost.
Instrukce
Krok 1
Jednoduchá cvičení, která musíte dělat 3-4krát týdně po dobu 4-5 měsíců, vám pomohou tento problém vyřešit. Chcete-li zahřát svaly a zvýšit jejich pružnost, zahřejte se před provedením základních cviků - vstávání, ruce v pase. Otočte trup doleva a doprava a rozpažte ruce do stran. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 8-10krát v každém směru.
- Stál, ruce vystrčené do stran. Kartáče otáčejte dopředu a dozadu 10-15krát. Proveďte dva přístupy. Stejné cvičení proveďte s nataženými pažemi.
Krok 2
A teď - základní cvičení štíhlosti paží - Postavte se, položte ruce před hruď, dlaně k sobě. Stiskněte dlaně silou třikrát, pak se uvolněte. Cvičení opakujte 10-15krát.
- Stojící, paže ohnuté v loktích před hrudníkem, ruce zaťaté v pěst. Položte jednu ruku na druhou. Rychle změňte polohu rukou nad sebou směrem k sobě a co nejvíce napněte svaly. Spusťte alespoň 30krát.
- Kliky. Zdůrazněte ležet - ohnuté paže spočívají na pohovce, nohy - na podlaze. Zatlačte nahoru z pohovky a narovnejte ruce. Vraťte se do výchozí polohy. Začněte 10 kliky a jejich počet postupně zvyšujte až 30krát.
Krok 3
Cvičení s činkami Ženy se musí zbavit plných paží, stačí použít činky o hmotnosti 1,5 kg. To způsobí další namáhání svalů a zkrášlení paží. - Stojící, paže s činkami jsou spuštěny podél těla. Ohněte paže v loktech a zvedněte je na úroveň ramen. Dolů po stranách dolů. Spusťte alespoň 20krát.
- Stojící, paže s činkami jsou spuštěny podél těla. Zvedněte ruce do stran, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 30krát. Proveďte stejné cvičení a zvedněte ruce dopředu.
