Sníte o štíhlé postavě nebo chcete zhubnout? Ale nemáte čas ani energii na hodiny práce v tělocvičně? Pak vám může pomoci školení EMS!
EMS, EMS, EMC (elektromyostimulace) je nový směr v boji proti nadbytečným kilogramům a jeho podstata spočívá v kombinaci klasického přístupu k provádění cviků s dodatečnou svalovou stimulací s elektrickými výboji s nízkým výkonem.
Co je školení EMS?
Symbol EMC (bodytec) znamená elektrickou stimulaci mio (ems) a v překladu do ruštiny znamená stimulaci svalů elektřinou. Podle moderních lidí představují tato cvičení „línou kondici“. Navzdory skutečnosti, že tento sport je považován za nejnovější inovativní výzkum v boji za hubnutí, byl vynalezen už dávno - v 60. letech minulého století. Tato technika byla vynalezena v SSSR a v 70. letech ji začali využívat i západní vědci. První simulátory EMC se v Americe objevily v 90. letech. V minulosti se výcvik EMS používal především k zotavení sportovců po úrazech nebo astronautech, jejichž svaly oslabily a atrofovaly v beztížném stavu.
Při léčbě zranění se elektrická stimulace používá pouze v problémové oblasti. Tento druh nepřirozeného svalového tréninkového systému během rehabilitace nebo po operaci pomáhá pacientovi zotavit se dříve. Stimulace EMS se dnes v medicíně účinně využívá. Používání EMS pro zdravé lidi se opravdu začalo používat až tak dávno. Ve sportovních klubech je navzdory vysokým nákladům na zákrok školení o EMS velmi žádané a populární. Je to pochopitelné, protože třicet minut tréninku EMS se rovná třem hodinám tréninku v tělocvičně a za pouhých dvacet minut se spálí asi dva tisíce kalorií.
Metoda esence
Během elektromyostimulace je návštěvník sportovního klubu oblečen do speciálního jednorázového uniformního obleku (obvykle trička, šortky nebo legíny, opasku a vesty) s vestavěným elektrodovým myostimulátorem. Takový oděv je nezbytný k připevnění elektrod k tělu. Váš osobní trenér by měl správně nastavit a nastavit sílu a hloubku impulsů vycházejících ze simulátoru. Instruktor také vybírá cvičení pro různé svalové skupiny, uvádí jejich popisy v závislosti na atletickém tréninku a pleti cvičícího.
Malý elektrický náboj je poté přenesen do speciálně navrženého zařízení, ke kterému jsou připojeny elektrody, což způsobí, že se vaše svaly stahují. Pro dosažení většího účinku a zlepšení přenosu proudových pulzů se na zadní část vest, kde jsou připevněny elektrodové desky, nastříká voda. Fyzický trénink s elektrickou stimulací se liší od jednoduchých cviků v tom, že během normálního tréninku dochází ke svalovým kontrakcím díky impulzům z mozku. A pokud tyto impulsy doplníte elektrickou stimulací, svaly se budou stahovat mnohem silněji a do práce se zapojí hlubší vrstvy svalů. Elektrická stimulace pomáhá trénovat asi 93% povrchových a hlubokých svalů těla za pouhých třicet minut.
Sada cvičení
Všechna cvičení jsou zpravidla vybírána instruktorem individuálně. Standardní sada tréninku sestává z nejjednodušší fyzické aktivity - mohou to být kliky, dřepy, výpady a houpačky nohou, cviky na břicho, s malými činkami, na různých simulátorech nebo na běžeckém pásu. Doba lekce je 25–30 minut s frekvencí 2–3krát týdně.
V procesu tréninku vaše tělo přebírá velmi velkou zátěž - samotným prováděním cvičení a nábojem elektrických impulsů. Proto i ty nejobvyklejší fyzické aktivity vyvolávají napětí ve všech svalech a bolest v těle.
Standardní trenér (program) je obvykle rozdělen do tří fází:
1. Zahřívání - je tomu věnováno 7-10 minut.
2. Silová zátěž s intervalem: 4 sekundy tréninku - 4 sekundy odpočinku. Silový trénink trvá 15-20 minut.
3. Lymfodrenážní masáž na konci tréninku - lehnete si uvolněně a z impulzů elektrického proudu dostanete lehké brnění. Doba trvání je 5-7 minut.
Tréninkové simulátory
Na světovém trhu existují tři nejznámější značky simulátorů EMC, které jsou spotřebitelům nabízeny ke školení. Jedná se o trenéry Vision Body, xbody a Miha Bodytec. Jsou velmi podobné v tom, jak fungují. Veškeré tréninkové vybavení EMC vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků v krátkém časovém období. Ruští a zahraniční instruktoři se však rozhodují ve prospěch Vision Body, protože je bezdrátový a je považován za pohodlnější elektrostimulátor.
Výhodou simulátoru Vision Body je, že dráty nezasahují do cvičení, účinek elektrických impulsů není prakticky pociťován, je velmi pohodlný na obsluhu, má vysokou účinnost a má rozumnou cenu. Za pouhé 3-4 měsíce tréninku může klient zvýšit množství svalové hmoty o 15%.
Před praktickým použitím procházejí všechny simulátory sportovní testy a zkoušky, aby je bylo možné využívat nejen při sportu, ale také při rehabilitačních činnostech.
Klady a zápory školení EMS
Výsledky využití EMS tréninku v praxi lze srovnávat s každodenním vážným stresem. Mezi výhody činností EMS patří:
- šetří čas
- všestrannost tréninku
- hluboký dopad
- cvičení a trénink těžko dostupných svalů těla
- růst svalů
- vylepšené držení těla
- rozvoj fyzické síly a vytrvalosti
- hubnutí nebo tvarování postavy
- zotavení a rehabilitace po nemocech nebo operacích
- léčba onemocnění pohybového aparátu
- léčba onemocnění páteře
- léčba celulitidy
- zlepšení metabolismu
- léčba svalové atrofie a zmírnění křečí u pacientů na lůžku
Nevýhodou EMS tréninku je pocit únavy, bolest svalů a přetížení. Bez potřebných znalostí můžete snadno poškodit své zdraví, proto se doporučuje cvičit pouze pod vedením a dohledem zkušeného instruktora EMS. V mnoha sportovních klubech je obzvláště populární fitness kombinovaný s prvky tréninku EMS.
Kontraindikace
Na internetu a Wikipedii najdete velké množství fotografií a recenzí ze série školení EMS „před a po“. Výsledek cvičení je samozřejmě opravdu působivý, ale nezapomeňte na bezpečnostní opatření a kontraindikace pro tento druh sportu. Je nutné předem si prostudovat všechny kontraindikace, vybrat si pro trénink ověřené sportovní studio, komunikovat s kvalifikovaným zaměstnancem EMS, podstoupit příslušnou zkušební instruktáž a školení.
Než začnete praktikovat tento moderní sport, musíte vyhledat lékařskou pomoc od lékaře. Školení EMS má řadu omezení a problémů, které mohou způsobit rozvoj nebo zhoršení nemocí.
Třídy mají řadu kontraindikací:
- těhotenství a kojení
- menstruace
- zvýšená tělesná teplota
- rány, popáleniny, těžké hematomy v oblasti připojení elektrostimulátorů
- epilepsie
- nemoci kostí
- srdeční choroba
- kardiovaskulární choroby
- kožní choroby
- nachlazení
- přítomnost jakýchkoli nainstalovaných zařízení v těle (kardiostimulátory, implantáty, inzulínové pumpy, kovové destičky)
- období po operaci
- oběhové poruchy
- onemocnění gastrointestinálního traktu
- selhání ledvin
- nádory (benigní a maligní)
- kýla
Školení EMC může být škodlivé pro nezletilé sportovce. Účinek stimulantů na nezralý organismus může způsobit abnormální vývoj svalů.
Celkově je koncepce školení EMS velmi bezpečná a zdravá. Jedná se o druh kulturistiky, formování postavy a fitboxu. Někdo této metodě nedůvěřuje, někdo ji obdivuje. Je však možné správně vyhodnotit inovativní tréninkový proces až po vyzkoušení školení EMS na sobě.
Navštěvujte sportovní kluby, trávte svůj volný čas aktivně a se zdravotními výhodami a skutečný výsledek na sebe nenechá dlouho čekat!
