Gymnastická obruč, nebo hula-obruč, je známá všem, je účinným prostředkem pro získání pasu vosy. Pomocí kroucení obruče však můžete nejen opravit jednu oblast těla, ale také obecně dosáhnout úbytku hmotnosti.
Moderní obruče se nápadně liší od obvyklého gymnastického vybavení, které mnozí používali na hodinách tělesné výchovy. Jedná se o obruče s masážními míčky, závažími a dalšími. Nekomplikovaný design je populární, protože vám umožňuje cvičit, kdykoli chcete. Když se obruč otáčí, můžete mluvit po telefonu, poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo sledovat premiéru filmu.
Chcete-li použít zeštíhlující obruč, musíte dodržovat řadu pravidel. Nejprve musíte zjistit, zda existují nějaké kontraindikace pro cvičení. Může se jednat o onemocnění ledvin, jater, vaječníků nebo kloubů. Nedoporučuje se kroužit okamžitě po porodu, během těhotenství.
Výhody hubnutí pomocí obruče
K použití obruče jako nástroje na hubnutí není nutné žádné speciální školení. Chcete-li vidět účinek tréninku v blízké budoucnosti, spolu s tréninkem musíte upravit stravu a kombinovat rotaci hula-hoop s jiným typem zátěže.
Po celou dobu lekce s obručí je pro dosažení nejlepšího výsledku nutné udržovat zádové svaly, tlak v tahu, je třeba je uvolnit, až když přestanete.
Během tréninku s obručí můžete ztratit zbytečné kalorie, zlepšit držení těla a náladu a ztenčit pas. Musíte začít s lehkou rozcvičkou a postupně prodlužovat dobu kroucení hula-hoop. Pro začátečníky se doporučuje zvolit odlehčenou verzi obruče, jak si zvyknete, můžete přepnout na masáž nebo těžkou. Chcete-li dosáhnout snížení hmotnosti, musíte otočit obruč ve směru hodinových ručiček, pohybovat se pomalu. A samozřejmě nesmíme zapomenout na pravidelnost školení.
Jak zhubnout otočením obruče
Při standardním tréninku s obručí (30 minut) může člověk s hubnutím ztratit až 200 kcal. Pokud program zkomplikujete, zvýší se počet ztracených kalorií. Efektivní cvičení s obručí pomáhá zlepšit krevní oběh a metabolické procesy. Pokožka se navíc stává pružnější, modeluje se pas a boky. Kromě zeštíhlujícího efektu pomáhá technika otáčení obruče posilovat vestibulární aparát a svaly.
Je nutné každý den zkroutit hula-hoop pro hubnutí, aniž byste si dávali odpustky. Třídu byste neměli zahájit hned po jídle, optimální doba je půl hodiny před jídlem nebo jedna a půl až dvě hodiny po večeři.
Nestojí za to otáčet váženou obručí déle než 20 minut denně, zejména zpočátku může být zátěž nadměrná.
Při výběru masážního obruče pro hubnutí nezapomeňte poprvé nasadit silný svetr nebo plášť, aby na těle nezůstaly modřiny. Je vhodné použít hula hoop s počítadlem kalorií.
